10 Sesiones para e.f

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SESION OBJETIVO EJERCICIOS
1º RESISTENCIA ARERÓBICA Y FLEXIBILIDAD - 40 minutos a 160 pulsaciones en marcha.- HombrosLevante uno por uno los brazos hacia el techo.- PechoMantenga los brazos rectos yrealicepequeños círculos a partir del hombro
2º FUERZA RESISTENCIA - 30 repeticiones con 1 minuto de descanso.
3º RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD -Sesion de batuka
4º FUERZA RESISTENCIA -Series de 10 abdominales con ½ minuto de descanso y aunmentando el nº de abdominales.
5º RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD - 20minutos de carrera continua a 140 pulsaciones.- Estiramientos- Lumbares:Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.- Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a unapared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.6º RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD - Sesion de patinaje a 140-150 pulsaciones.
7º FUERZA RESISTENCIA -abdominales con las rodillas flexionadas y no subir mas de 45º. 10 repeticiones con ½ minutode descanso. -sentidillas 10 repeticiones con ½ minuto de descanso.-trabajamos los triceps de pie con las rodillas flexionadas con una mancuerna en un brazo elevado subir y bajar por detrás de lacabeza. 10 repeticiones y ½ minuto de descanso.
8º RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD - marcha de 25 minutos a 140 pulsaciones.
9º FUERZA RESISTENCIA Todos los ejercicios se haran 10 repeticiones con½ minuto de descanso.-tumbados bocabajo elevación del tronco.-saltos a la comba.- lanzamientos de balones medicinales. - Saltos transversales en el banco.
10º FUERZA RESISTENCIA Cirtuito de 8estaciones (2 minutos en cada estacion) 5 minutos andando y volver a repetir el circuito.1º-GemelosSaltos de comba2º- PectoralesFondos pared..3º-Oblicuos.(Abdomin)Rotación del tronco4º- bdominales bajosLa...
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