14 Formas De Aumentar Naturalmente Tu Testosterona

14 formas de aumentar naturalmente tu testosterona
1. Consume más Zinc
El zinc es muy importante para la producción natural de testosterona, porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además...
El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona, ytambién ayuda a producirun esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto, así que realmente... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces y semillas, opuedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente
2. Come más grasassaludables
Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más altos, así que...
Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo más grasas saludables, mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates,olivas, aceites vegetales y mantequilla natural de maní y...
Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de testosterona, debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir testosterona, pero...
Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas - sólo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tuscalorías diarias totales provengan de las grasas saludables.
3. Elimina grasa corporal
Entre más sobrepeso tengas, o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa, la cual convierte tu testosterona 'varonil' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, asíque...
Mira estos programa de ejercicios para eliminación de grasa para que disminuyas tu nivel de grasa corporal, reduzcas el estrógeno y aumentes la testosterona y...
No trates de hacer dietas o de eliminar muchas calorías cuando estés tratando de eliminar la grasa corporal. Tú no querrás que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar hambre, si permites que entre en este estado,entonces tu cuerpo dejará de producir testosterona. Para evitar esta situación, cuando vayas a eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona simultáneamente...
Asegúrate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana, principalmente mediante rutinas para perder grasa y unplan básico de dieta
4. Elimina el exceso de estrógeno
Para que elimines el exceso de estrógeno en tucuerpo, el cual te hace una persona más obesa y más débil, de tal forma que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...
* Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS, tales como el brócoli, repollo y coliflor; estos vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y...Puedes tomar un suplemento quecontenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno, o puedes consumir estas otras fuentes de vegetales crucíferos, como col de Bruselas, col china, rábanos, nabos, berzas y col rizada y…
* Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno, (como los xenoestrógenos del punto #5 a continuación). - La mayoría de las frutas yvegetales, nueces y frijoles, tienen un alto contenido de fibra y...
* Puedes consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol), para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.
5. Trata de evitar los Xenoestrógenos
Los xenoestrógenos son estrógenos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento...