15 Habitos Para Tu Vida

15 hábitos para tu vida, comienza hoy, vive sano
5 HABITOS A ELIMINAR
1. Evita saltarte el desayuno. Para sentirte con energía durante el día, lleva contigo siempre un yogur o un jugo.
TIPS PARA DESAYUNAR
* Elige fruta fresca o congelada sin endulzar
* Ten a la mano alimentos que puedas tomar y llevar contigo al trabajo
* Prepara un licuado colocando fruta
* Despiértate10-15 minutos antes para desayunar
* Busca opciones fáciles para desayunar, como cereal con leche

2. VER TV MIENTRAS COMES. Cuando comes frente a la tv, puedes aumentar de peso debido a que no tienes actividad física y no te das cuenta de la cantidad de comida que ingieres.
TIPS
* Pega una nota sobre el TV o el control remoto que te recuerde ejercitarte
* Pega una nota en tucomputadora que te recuerde no comer mientras la usas
* Apaga el TV mientras comes
* Si ves un programa que dure mucho tiempo, ejercítate durante el mismo
* Apaga el TV y sal a caminar, correr o pasear en bicicleta

3. CONSUMIR DEMASIADA AZUCAR. No todos los azucares son malos, pero la mayoría tiene poco valor nutritivo; sobre todo si se trata de azúcar refinada, esta daña tu cuerpo.TIPS
* Procura no consumir refrescos o jugos embotellados
* Profiere una fruta fresca o seca en lugar de una golosina
* Endulza cada vez menos el café o te que tomas a diario
* Prefiere yogur natural en lugar del endulzado
* Busca variedad de cereales que no estén cubiertos con azúcar, miel o chocolate.

4. CONSUMA EXCESIVO DE GRASA. Los cortes de carne o aves con pieltienen una cierta cantidad de grasa y colesterol que pueden ser perjudiciales para la salud.
TIPS
* Las legumbres son excelentes alternativas para obtener proteínas
* Consume productos bajos en grasa
* Sustituye la carne roja por pescado horneado o la parrilla
* Refuerza tu consuma de calcio con cereales , vegetales verdes y jugos fortificados con esta proteína
* Prefiere cortesmagros (sin grasa) y sin piel

5. CONSUMIR COMIDA RAPIDA Y ANTOJITOS. Evita sustituir mas de una comida a la semana con antojitos o comida rápida.
TIPS
* Pide porciones para una persona
* Acompaña esta comida con frutas o verduras
* Cuida tu salud y economía. Suma el costo de tus antojos y compáralo con lo que gastas en una comida saludable.
* Si vas a ir a una reunióndonde haya antojitos o comida rápida, recuerda comer antes fruta o verdura.
* No se trata de eliminar estos alimentos, sino de moderar su consumo

HABITOS A ADOPTAR
1. REALIZA ACTIVIDAD FISICADIARIAMENTE. El ejercicio previene enfermedades, te da fuerza, energía y reduce el estrés.
TIPS
* Escoge una actividad física que te llame la atención
* Haz ejercicio con un amigo o unfamiliar para motivarte
* Empieza con ejercitarte 3 veces a la semana durante 20 minutos hasta alcanzar 30 minutos diarios
* Varía tu rutina. De esta forma evitaras aburrirte y declinar. Puedes escoger desde nadar, hasta realizar labores domesticas.
* Haz del ejercicio algo divertido.pon música da una caminata por el parque o aprende un nuevo deporte o actividad.

2. TOMA MAS AGUA.Tomar agua es la forma más sencilla, económica y a la vez eficaz, de deshacerte de todo lo que envenena a tu cuerpo. El agua te ayuda a eliminar grasas y toxinas de tu cuerpo, la falta de atención el mal humor y el dolor de cabeza, pueden ser señales de deshidratación. Es la mejor aliada para bajar de peso y mejorar el rendimiento físico e intelectual. Lubrica músculos, articulaciones, ligamentos,piel y en general a todas las células. Recuerda que somos de 70 a 80% de agua, por lo que es indispensable que tomes la necesaria. La cantidad depende del peso y la estatura de cada persona, misma que va desde 1.7 a 2.5 litros, normalmente.

TIPS

* Comienza a tomar 1 o 2 vasos de agua en las comidas fuertes: desayuno, comida y cena
* Lleva una botella o recipiente para rellenar a...