38 buenos consejos para ayudar a su paciente con dolor lumbar

38 buenos consejos para ayudar a su paciente con dolor lumbar.

Consejos para sentarse:
1. En su casa o en su trabajo, siéntese en una silla recta con espaldar firme.
2. Siéntese de maneraque sus rodillas queden más altas que las caderas. Para esto puede que necesite un banquito para los pies.
3. Evite sentarse en sillas mecedoras y sillas con ruedas.
4. No se siente ensofás o sillas demasiado blandas.
5. Nunca se siente en la misma posición por largos períodos.
Levántese y camine un poco.

Consejos para conducir automotores:
6. Empuje el asiento de sucarro hacia adelante de manera que sus rodillas queden más altas que sus caderas. Esto reduce el esfuerzo de su espalda y músculos de los hombros.
7. Siempre ajústese el cinturón de seguridad.8. Un reclinador para la cabeza puede ser útil.
Consejos para caminar y permanecer de pie:
9. No permanezca de pie en la misma posición por más de unos pocos minutos. Apóyese cambiando de unpie al otro.
10. Cuando esté de pie nunca incline el tronco hacia atrás apoyándolo en sus manos. Mantenga las manos al frente del cuerpo e inclínese ligeramente hacia adelante.
11. Al comenzara caminar, mueva primero los pies y después el cuerpo.
12. Abra las puertas suficientemente para pasar en forma cómoda.
13. Calcule cuidadosamente la altura de los escalones antes de dar unpaso hacia arriba o hacia abajo.
14. Las mujeres deben cambiar a tacones bajos con frecuencia.
Consejos para acostarse:
15. Si su médico recomienda descanso total en cama, permanezca en la cama.Enderezar su cuerpo o hacer una torsión y voltearse pueden producir un grave esfuerzo a su espalda.
16. Cuando esté acostado sobre su espalda, puede ayudar el poner almohadas bajo las corvas (amenos que su médico recomiende lo contrario).
17. Cuando vaya a dormir, acuéstese de lado y lleve una o ambas rodillas hacia arriba.
18. Cuando esté acostado en la cama, no extienda sus...