5 Pasos Para La Salud

5 Pasos para la salud escolar

Reducción del sobre peso y obesidad es un proceso cuyos resultados requieren periodos de mediano y largo plazo dependiendo la situación de cada persona. El interés por apoyar la disminución de este importante problema de salud pública nos compete a todos los agentes educativos, para lo cual se propone la aplicación de la Estrategia 5 Pasos para la SaludEscolar, la cual plantea cinco acciones sencillas y de fácil aplicación, que de realizarlas sistemáticamente en el aula, la escuela y el hogar, con el apoyo de los padres y madres de familia o tutores podrán incorporarse a la vida cotidiana.

El contexto escolar brinda orientación alimentaria y de estilos de vida saludables ya que converge la población que se encuentra en mayor riesgo como son lasniñas y los niños.

Paso: actívate. Fomentar la activación física individual y colectiva. La recomendación para los adultos es realizar 30 minutos de ejercicio y 60 minutos para las niñas, niños y adolescentes, todos los días.

¿Por qué es importante moverte?
La actividad física es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo por ejemplo:
➢ Elcorazón y los pulmones trabajan mejor
➢ Los huesos se fortalecen
➢ Los niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos
➢ Nuestra autoestima aumenta
➢ Fortalece la atención, concentración y memoria
➢ Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa
➢ Con la actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien
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Recomendaciones
Existenmúltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compañía de tus amigos o familiares.
Además te puedes activar en diversos lugares, como en tu casa (con la familia), en la escuela (con compañeros, amigos y maestros), en la oficina (con compañeros y amigos) o en el parque(con vecinos). Entre más actividad física realices, mayores serán los beneficios.
Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cómoda. Recuerda beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y después de la actividad. Tu entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes cansado, disminuye la intensidad.
Antes de realizar cualquier actividadfísica, haz un precalentamiento para que los músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.
Paso 2: toma agua simple potable. El agua es un elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y mantenimiento de uncorrecto estado de hidratación. La recomendación es que diariamente se consuman de 6 a 8 vasos de agua simple potable.
¿Por qué es importante tomar agua simple?
➢ Es el principal componente del cuerpo.
➢ Es indispensable para la vida.
➢ Ayuda al buen funcionamiento del organismo.
➢ Regula la temperatura del cuerpo.
➢ Favorece la digestión.
➢ Hidrata la piel.
➢Mejorar el funcionamiento de los riñones.
➢ No contiene calorías.
Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las personas pueden disminuir en un:
➢ 45% el riesgo de cáncer de colon.
➢ 79% el riesgo de cáncer de mama.
➢ 50% las posibilidades de desarrollar cáncer devejiga.
Recomendaciones
➢ Recuerda beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad física.
➢ Incorpora el agua simple en tus comidas.
➢ Cuenta los vasos de agua que tomas al día.
➢ Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.
➢ Mantén un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de éste.
➢ Procura...