7 Secretos para el peso ideal

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  • Publicado : 2 de mayo de 2011
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Hacer ejercicio te ayuda a reducir los antojos de azucar y comida chatarra.
7 secretos para lograr el peso ideal
¿Llevas mucho tiempo intentando bajar de peso? El problema pueden ser tus hormonas. Te decimos como contrarrestarlo para lograr el peso ideal.
Los kilos de más no se van tan rápido como llegan. El estilo de vida actual hace que las personas ganen peso aceleradamente, debido a lafalta de tiempo para comer adecuadamente, hacer ejercicio o dormir bien. Un estudio publicado en Obesity Review demostró que quienes padecen estrés crónico despiertan con el cortisol -la hormona que almacena grasas- muy elevado.
Demasiado cortisol aumenta la grasa no deseada que se acumula en el abdomen, reduce la masa muscular y hace sentirse mayor. Además, consume nutrientes de los huesos, lo queprovoca, mayoritariamente en mujeres, osteoporosis.
Pero el cuerpo es sabio, existe una hormona que contrarresta el efecto del cortisol: la HGH u hormona del crecimiento. La HGH ayuda a quemar grasas, combate el envejecimiento de las celular, desarrolla masa muscular y fortalece los huesos.
Para aumentar la producción de HGH y disminuir el cortisol, te damos los siete secretos para lograr elpeso ideal:
1. Reduce el estrés crónico. El estrés de cada día, tal como las exigencias del trabajo, los desacuerdos con los seres queridos y las crecientes deudas de los gastos sin pagar, está relacionado con el aumento de peso, según un estudio publicado en American Journal of Epidemiology.
Existen tres maneras de ayudar a reducir el estrés: practicar de 30 minutos a una hora de las siguientesactividades: ejercicio físico, meditación o reflexión espiritual profunda. También puedes ayudar a tu organismo a combatir el estrés con suplementos nutricionales que contengan hierbas “adaptógenas”, como el Ginseng, el Astrágalo o el Regaliz.
2. Satisface y reduce los antojos de azúcar y comida chatarra. Una manera de satisfacer y reducir los antojos es estimular las sustancias químicas de tucerebro que te hacen sentir bien.
Las tres maneras de reducir el estrés que han sido comprobadas también estimulan sustancias químicas que te hacen sentir bien.
Recuerda que menos ansias por comer te ayudan a elegir alimentos más saludables y seguir eliminando grasas.
3. Los mejores ejercicios para quemar grasas. El ejercicio número uno para quemar grasas y estimular la HGH es el tradicionalentrenamiento con pesas junto con ejercicio cardiovascular.
La revista Fitness Management Magazine’s realizó un estudio durante ocho semanas, en el cual estaban separados en dos grupos. Un grupo realizó 30 minutos de ejercicio aeróbico, mientras que el segundo grupo hizo 15 minutos de ejercicio aeróbico (bicicleta fija) y 15 minutos de entrenamiento con pesas (máquinas tipo Nautilus). Los resultadosfueron sorprendentes, mientras el primer grupo redujo su peso corporal en 1.6 kilos, su grasa en 1.4 kilos y 0.2 kilos de peso muscular, el segundo grupo disminuyó 3.6 kilos de peso corporal, 4.5 kilos de grasa y aumento su peso muscular en 0.9 kilogramos.
Realizar ejercicios de entrenamiento cadiovascular por intervalos también ayuda a quemar grasas. Se deben alternar ejercicios lentos ensecuencias intensas de menos de 20 minutos.
Si el ejercicio no es lo tuyo, prueba la caminata. Un estudio de la Universidad de Loughborough reveló que las mujeres que dividen sus 30 minutos en tres caminatas de 10 minutos cada una, perdieron más peso e informaron más reducción en la medida de su cintura que quieres caminaron 30 minutos sin detenerse.
Camina después de comer, eso es más efectivo, ya queayuda a la digestión y quema calorías en lugar de dejar que se vayan a las caderas.
4. Pierde peso mientras duermes. Las investigaciones demuestran actualmente que siete horas o más de sueño profundo y reparador queman grasa adicional al liberar más cantidad de la hormona del crecimiento (HGH), además de leptina, la hormona que inhibe el apetito.
Un estudio en mujeres reflejó que aquéllas que...
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