70 MANERAS DE COMER PARA TUS MUSCULOS parte 1
 
 
Traducido por B&W WEB
 
Sin duda la nutrición puede ser un asunto complicado, carbohidratos, proteína, vitaminas y minerales, fibra; sinmencionar la coordinación de las comidas,  y una cantidad de suplementos exóticos que puedes conseguir en el mercado.
 
BODYANDWORK pone a tu disposición 70 reglas de la nutrición que te ayudaran aponer la nutrición en el escalón más alto posible para que veas tus objetivos logrados. Este compendio te trae 70 reglas básicas y fáciles de seguir, sin importar si lo que quieres es ganar masa, estarmarcado o simplemente mantener tu peso, las respuestas están aquí.
 
1.       TOMA SUFICIENTE PROTEINA
Lo recomendable en consumir por lo menos 2 gramos de proteína por kilogramo de pesodiariamente. Cada individuo es diferente pero este es el mínimo requerido para la construcción de masa muscular.
 
2.       NO TENGAS UNA SOBREDOSIS DE PROTEINA
Algunos fisicoculturistas tienen la mentalidadde que si algo es bueno, una cantidad excesiva es mejor. Si consumes más de 4 gramos de proteína por kilo de peso, probablemente estés consumiendo mas proteína de la que tu cuerpo puede utilizar paracrear nuevo musculo.  El exceso de proteína simplemente se quemara como energía o se almacenara como grasa. La proteína es difícil de desdoblar por el cuerpo puesto que es una molécula compleja y esuna fuente ineficiente de energía. Mantén el consumo de proteína alto pero no para llegar a una sobredosis.
 
3.       TOMA SUFICIENTES CARBOHIDRATOS PARA LA ENERGIA
El cuerpo puede utilizar loscarbohidratos o la grasa como fuente de energía, pero cuando entrenas duro preferirá utilizar carbohidratos. Esencialmente los carbohidratos son cadenas de moléculas de glucosa y el cuerpo puedefácilmente absorber este azúcar para producir energía. Los carbohidratos simples son más fáciles de utilizar como energía.
 
4.       ENFATIZA EN LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
Los carbohidratos complejos... [continua]

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(2010, 11). 70 Formas de alimentar los musculos. BuenasTareas.com. Recuperado 11, 2010, de http://www.buenastareas.com/ensayos/70-Formas-De-Alimentar-Los-Musculos/1034697.html

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"70 Formas de alimentar los musculos." BuenasTareas.com. 11, 2010. consultado el 11, 2010. http://www.buenastareas.com/ensayos/70-Formas-De-Alimentar-Los-Musculos/1034697.html.