Abdomen plano

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  • Publicado : 11 de julio de 2010
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Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
                        (coloca el cursor del "mouse" sobre cada imágen, para ver su movimiento)
                 
Acostado sobre una banca, coloca  ambos  brazos  a  los lados  de  tu  cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Unaelevación adecuada es como se muestra en 
la  imágen.  Luego  desciende  el  tronco  hasta  tocar  la  superficie en que  estas acostado,  pero 
inmediatamente  después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).
 
 
                   Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinad
                          
Acostado (a) sobre una banca  declinada  y  con  losbrazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el  tronco  hasta  aproximadamente  unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en  que  estas  acostado  e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los  ejercicios  para  abdomencomo
éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).
 
 
                            Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración                                                                      
Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados  sobre  el pecho. Descenderás  el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posicióninicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar  en  cuenta  el  curl   invertido
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior,  mediae  inferior de los
músculos abdominales.
 
                                          Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca
                       
Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y  apoyandote  con  los brazos (ver dibujo),las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando  los  muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este casoentrenarás principalmente
los abdominales inferiores.
 
 
                                              Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas
                                 
Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar...
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