Abdominales

Abdominal basica manos en el estomago
Abdominales básicas
Abdominal basica manos detras de la cabeza
Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
Ejercicio recto interno del abdomen yoblicuos avanzado nivel uno
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el suelo.
* Las palmas mirando al piso.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensadahacia abajo y hacia arriba. 
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* Muslosflexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Pies en el aire y quietos. 
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba. 
Ejercicio recto interno del abdomen yoblicuos avanzado nivel tres
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados por detras de la cabeza.
* Palmas de las manos tocando la nuca.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
*Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Pies en el aire y quietos. 
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba. 
 Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90grados y cruzadas.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba. 

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
* Llevar la pierna desde estirada atras hasta que la rodillase acerque a la cabeza.
* Se mueven las dos piernas.
* Cuando la pierna izquierda esta delante la derecha esta detras.
* Cuando la pierna derecha esta delante la izquierda esta detras.
* Tocaratras con la pierna casi completamente estirada.
* Llegar lo mas adelante posible.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.
* Llevar las piernas desde estiradas atras hasta...