Abdominales

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  • Publicado : 25 de enero de 2013
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Trabajo de abdominales

“Aplanadora”

Este trabajo de abdominales es una rutina, que consiste en 8 ejercicios los cuales tienen variación de repeticiones según el grado de práctica que tengael usuario, es decir:

• Principiantes 20 repeticiones por ejercicios

• Intermedios 30 repeticiones por ejercicios

• Avanzados o entrenados 40 repeticiones por ejercicioEsta es una rutina para aplanar el abdomen y quemar grasas, una vez que la persona esta entrenada, puede cambiar el grado de dificultad de los ejercicios y utilizarlos como tonificación muscularvariando la cantidad de repeticiones y series.



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Con un movimiento continuo se tocan los tobillos.

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Codo- rodilla, ejecución continua.



Descanso por 45seg. O 1minuto.









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Push thrugh, se llevan las manos por dentro de las entre piernas.

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Elevación continua y alternada de piernas.

Descanso por 45seg. O 1 minuto.[pic]

Abdominal con manos cruzadas al pecho, recordar que la fuerza se realiza en el pecho y se elevan las escapulas solamente.

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Se mantiene las piernas estiradas sin apoyo y seelevan las escapulas tratando de llegar a la punta de los pies.

Descanso por 45seg. O 1 minuto.



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Elevación de escapulas, abdominales cortitos, variación codos juntos o separados.[pic]

De posición estirada completa se une el cuero en el punto medio, abrazando las piernas y se vuelve a la posición del comienzo.



Como todo ejercicio, la ejecución de estos sedeben realizar en manera ordenada y con la precaución de tener buenas postura al ejecutar los ejercicios, si en algún ejercicio hay presencia de dolor de espalda, revisar la postura de trabajo o sino suspender el o los ejercicios hasta consultar su buena ejecución con un profesional del área.









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Alternada



Posición inicial estirado completo
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