Acondicionamiento fisico

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  • Publicado : 26 de marzo de 2010
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El Acondicionamiento físico es el desarrollo de actividades físicas básicas esenciales para el buen rendimiento físico.
Las cualidades físicas son:
Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.

Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones,sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.

Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posiciónadecuada.

Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
Ejercicios para piernas: Sentadillas completas

De pie,  sosteniendo  una  barra  con  pesas  a  nivel de loshombros.  Manteniendo la espalda  recta,
descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo mas abajo posible sin
despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre
con la espalda recta.

Ejercicios para piernas: Media Sentadilla

De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y manteniendo  la  espalda recta,  flexionas
las rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una  banca  e  inmediatamente  después,
inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie nuevamente.

Ejercicios para piernas: Carro romano

Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por
afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo.Flexionarás tus rodillas para
descender el peso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar
a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.

Ejercicios para piernas: Extensión de piernas
Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos
a elevar las piernas. Laespalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer
contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.

Ejercicios para piernas: Curl femoral

Acostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o una banca con declinación  (como la observada  en  la
imagen). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes com ambos pies(un amigo tuyo puede
ayudarte a colocarla). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de la
flexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado.
Ejercicios abdominales
1) En la figura 1 tenemos a una persona apoyada e la colchoneta, dispuesta a hacer abdominales inferiores para poder dejarse los pantalones caídos y molar enverano. Esa persona piensa que los abdominales inferiores es el músculo que une el ombligo con el pene. Pero se equivoca. El abdominal que podemos ver desde fuera, por delante, es uno solo, el recto abdominal y va desde la base de las costillas hasta el hueso de la pelvis, la parte frontal de la cadera. Este músculo sirve para acercar las costillas a la pelvis o la pelvis a las costillas, depende decómo se mire.

2) A esta persona le han contado que puede elevar las piernas para ejercitar los inferiores. Así que las estira para sentir todo el dolor del esfuerzo. Al hacerlo, la fascia lata tira de la pelvis. Para poder acomodarse a la postura, el psoas se contrae y hace rotar la cadera. Como la persona está tumbada en el suelo y no puede adoptar una posición de "lordosis" o "culo pollo", su...
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