Acondicionamiento fisico

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TEMA I: REFERENCIA HISTÓRICA DEL DEPORTE. EL CALENTAMIENTO

Concepto de Entrenamiento Deportivo.
Instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre.

Concepto de Condición Física.
En 1996, Legido y cols. la C. F (o aptitud biológica) como el conjunto de cualidades o condicionesorgánicas, anatómicas y fisiológicas, que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos tanto en el trabajo como en los ejercicios musculares y deportivos.

EL CALENTAMIENTO
Es el conjunto de actividades físico-psíquicas generales y específicas que de manera suave y progresiva, harán intervenir a los distintos músculos, articulaciones y órganos, antes de un entrenamiento o competición ycuyo fin es poner en marcha todos los sistemas reguladores del organismo, acondicionándolos para que esa actividad posterior más intensa, pueda ser realizada con la mayor eficacia y sin riesgo de lesiones.

Objetivos:
Básicamente son dos:
• Prevenir lesiones (musculares o articulares y alargar la vida deportiva)
• Preparar física y psíquicamente para la actividad posterior.Efectos:
• Activación de la plena funcionalidad muscular
• Mejora de las capacidades orgánicas fundamentales
• Estimulación de las cualidades nerviosas:

Tipos de calentamiento
• Por el tiempo de duración = Cortos, Medios y Largos
• Por el tipo de actividad = psicológicos, activos y pasivos.
• Por quién lo dirige = Dirigido y Autodirigido.
• Por su orientación =General y Específico.

Metodología:
- Hacer ejercicios de creciente dificultad e intensidad, conocidos y variados.
- Seguir un orden recorriendo todas las partes corporales.
- Para la clase de Educación Física. En primaria recomendamos calentar con juegos.
- Para el entrenamiento deportivo: distinto según sea para el entrenamiento o la competición.- Hacerlo en lugares amplios y ventilados.
- Se sugieren unos 15 ejercicios con unas 15 a 20 repeticiones.
- Evolucionar de lo genérico a lo específico.
- Del final del calentamiento a la siguiente actividad no pasarán más de 5 minutos.
- Un calentamiento podrá ser parte de los contenidos de la propia sesión de trabajo.
- Ante competiciones seharán calentamientos cortos, suaves y más técnicos.
- El niño aprenderá a calentar y calentará de forma sistemática y respetando sus características personales y deportivas.
-
Requisitos educativos:
- Favorecerá la organización inicial de la clase.
- Contribuirá a la adquisición del objetivo propuesto en la sesión.
- Así mismo, las tareas deben surgirde los contenidos de la sesión.
- Importancia del calentamiento previo a cualquier actividad
- Es importante también, el concepto de "desactivación" o "vuelta a la calma".

Sesión 20/10/09
• Jugamos a “Tulipán”

1. Para salvar hay que tocar la mano del que esta salvado con “TULIPÁN”

2. Variante: Para salvar hay que pasar por debajo de las piernas del que estásalvado con “TULIPAN”.

• Jugamos al “DAO”.

El perseguidor lleva una pelota en la mano y tiene que tocar a alguien con la pelota. Cuando toque a alguien con la pelota el tocado se convierte en perseguidor.

Sesión 22 /10/09
• Jugamos a “Cara y Cruz”

1. Dos equipos en línea y colocados los alumnos uno de espaldas a otro. En este caso unos son cara y otros son cruz. Elprofesor dirá cara o cruz en voz alta. Si dice cara, estos darán media vuelta y perseguirán a cruz hasta una línea o pared previamente fijada, si son tocados por el perseguidor antes de llegar a la marca serán eliminados.

2. Variante: Las mismas normas pero los participantes están tumbados.

• Jugamos a “Come cocos”

1. Por parejas. Uno persigue a otro, pero solo se pueden...
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