actividad fisica durante el embarazo

Actividad física
Ejercicios musculares de preparación para el parto
por el Equipo Médico de Babysitio


Contenidos
• ¿Por qué hay que prepararse?
• Elongación de pantorrillas y de cadera• Ejercicios para el periné
• Ejercicios de relajación de cadera y piernas
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¿Por qué hay que prapararse?
Como consecuencia delsedentarismo de la vida moderna no estamos habituados a ejercitar nuestro cuerpo en todo su potencial, y muy raramente llegamos a la elongación completa de nuestras articulaciones. Esto significa quenuestros músculos al estar en tan poca actividad van perdiendo su elasticidad natural.
Por esta razón es importante que las articulaciones y los músculos de la pelvis sean trabajados y relajados duranteel embarazo ya que facilitarán el proceso de encaje del bebé y ayudarán a la dilatación del canal muscular por donde pasará el bebé en el momento del parto.
A continuación te indicamos queejercicios puedes realizar para prepar tus músculos y articulaciones para el parto.
Elongación de pantorrillas y de cadera
Colócate en cuclillas con la planta de los pies completamente apoyada en el piso.Sentirás la elongación de los músculos gemelos. No te esfuerces, serán necesarias varias semanas para poder completar todo el movimiento.
Aprovecha a realizar este ejercicio cada vez que debasagacharte para levantar algo del piso. Recuerda mantener tu espalda erguida y la planta de tus pies completamente apoyadas en el piso.
Ejercicios para el periné
El periné agrupa varios músculos en la basedel abdomen o piso pelviano, que soportan el peso de los intestinos, la vejiga y el útero. Tambien deberá soportar mucha tensión en el momento del parto. Lo primero que debes hacer es tomar concienciade la ubicación exacta del periné y luego comenzar a fortalecerlo para prevenir molestias como la pérdida de orina al toser, estornudar, o reírte. Los ejercicios de relajación y contracción de...