Actividad fisica

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ACTIVIDAD UNIDAD 1



1. Define y de ejemplos de los siguientes conceptos:

1.1Cultura física: representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación de principios, fundamentos, condiciones, metodologías orientadas a la ejercitación del ser humano, encaminada al ocio, educación, competición, aptitud física y salud. Ejemplo: podría ser la práctica de ladanza capoeira en la cual tengo entendido que se trabaja el área espiritual, moral y el fortalecimiento físico.

1.2Educación física: proceso dirigido a la formación de habilidades motrices, al desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas y de la movilidad, indicando la dirección orientada al logro de un fin concreto del desarrollo del individuo.

Ejemplo. La práctica de gimnasia.1.3Deporte: actividad generalmente física; fundamentalmente competitiva, reglamentada, codificada; clasificada en individual ó colectiva; dirigida al logro de técnicas motrices cada vez más perfectas, marcas más altas; tiempos mejores.etc..

Ejemplo: deportes de alto rendimiento. Atletismo, natación, gimnasia rítmica..etc.

1.4Lúdica y juego: actividad física realizada con fines de ocio,placer, aplicada en el tiempo libre de las personas y su manifestación es diferente en todas las personas. Las diferentes disciplinas de la recreación física conllevan la práctica de actividades lúdico-recreativas, de deportes recreativos y del espectáculo deportivo para la ocupación placentera, sana y provechosa del tiempo libre.

Ejemplos: bailes, juegos de interacción entre niños y adultos,las escondidas..etc.

2. Para usted, ¿qué se define como movimiento?, de un ejemplo con un deporte.


El movimiento es la capacidad de cada parte que conforma nuestro cuerpo para cambiar de posición, realizar una acción que implique el uso de nuestros músculos, articulaciones y partes óseas.

Ejemplo: en el futbol, se realizan movimientos bruscos, de fuerza y velocidad que implican el usode todos nuestros músculos.



3. Estructure una sesión de actividad física, puede usar imágenes.

FASE INICIAL:

Estiramiento de pantorrilla y tronco.

Estiramiento de cuádriceps.

FASE CENTRAL:

En este ejemplo propongo la preparación para realizar una actividad física como el atletismo, en la fase central de la sesión se puede empezar con un trote suave y moderado para luego iraumentando la intensidad y la velocidad conforme a las capacidades físicas del individuo.



FASE FINAL:

Ejercicios de estiramiento suave para que el cuerpo y los músculos descansen, al final se puede tomar aire y exhalar el mismo en periodos continuos.
Estiramiento de la ingle.


Estiramiento músculos posteriores del muslo.







4. ¿Cómo realizaría usted un calentamientofísico, y para qué sirve?


Finalidad:

Como primera médica el calentamiento físico se realiza con el fin de preparar el cuerpo para un esfuerzo físico para el cual el cuerpo no esté muy acostumbrado, física y psicológicamente.

El cuerpo se debe preparar gradualmente enfocándose el calentamiento en el aumento de la temperatura y la preparación psicológica siendo esta muy importante en estaetapa condicionando el cuerpo y así evitar lesiones y fracturas.

Personalmente lo haría con los siguientes pasos:

1. Movimientos de articulaciones: articulaciones de los pies, dedos y demás zonas que no hayan sido muy ejercitadas.

2. Calentamiento específico por ejemplo si se van a practicar saltos largos, se deberá hacer énfasis en las piernas.


3. Calentamiento genérico de todo elcuerpo: movimientos circulares del tronco, estiramientos, movimientos de las piernas, brazos y cabeza.

4. Estiramientos en punta de pies y brazos hacia arriba y los lados para estirar el tronco y todas las extremidades.


5. Especial enfoque en la respiración, inhalación y exhalación de manera que se oxigene de una manera adecuada los pulmones y la sangre para que permita el buen...
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