Actividades de relajacion

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EL ENTIERRO DEL “NO PUEDO”
•OBJETIVO
Tomar conciencia de los pensamientos negativos que tenemos y las frases negativas que
empleamos.
•DINÁMICA
Sentados en círculo, el profesor comenta con los niños algunas frases que todos decimos
a veces, o pensamos, que nos hacen daño porque no nos dejan hacer cosas y además
nos hacen sentir mal. Ejemplo: “No me va a salir”,”Seguro que me sale mal”, “Nopuedo”.
Cada niño comentará alguna frase que suela decirse a sí mismo o que le dicen otros.
El profesor las irá escribiendo, si los niños no saben hacerlo, en un papel grande.
Luego, en un lugar del patio o en una salida al campo, se cava un hoyo y se entierra el
papel con todas las frases. También se puede quemar, si se hace coincidir con los carnavales
o con la hoguera de San Juan.•MATERIAL
Papel o cartulina, rotulador o pinturas.
Los pensamientos y deseos
dirigen nuestras acciones; de
acuerdo con lo que pensamos,
así sentimos, decimos y hacemos.
El hecho de superar las dificultades
aumenta la sensación de
bienestar con uno mismo.
NADIE
ME ESCUCHA
LOS NIÑOS
NO LLORAN
SOY
MALO

Actividades para trabajar el control de las emociones

Los objetivos serán:

-Desarrollar la habilidad de regular las propias emociones
- Superar tensiones y ansiedades, creando una actitud positiva frente a los problemas
- Conocer técnicas para relajarse
1. Aprendo a respirar | |
Esta actividad se basa en la importancia de la respiración como proceso para relajarse. De forma sencilla, utilizando dibujos o globos, se les puede explicar a los niños cómo el aire “bueno” entrapor la nariz o la boca hasta los pulmones, que se hinchan cuando se llenan de aire, igual que un globo. Después, cuando se espira, sale aire “sucio” y los pulmones se quedan limpios. Les diremos que tomen aire (inspiren) por la nariz y que lo pongan en su tripa, como si fueran uno de estos globos. Estando tumbados pueden ponerse un saquito de poco peso en el vientre, para que vean cómo sube ybaja con la respiración. Se practicará la respiración estando los niños tumbados, cada uno en su colchoneta, inspirando aire y espirando. Hay que tener en cuenta que esta actividad debe hacerse de forma relajada, sin prisas, y controlando que los niños no respiren demasiado deprisa para no hiperventilar. Puede acompañarse de música relajante, por ejemplo, Canon en D mayor de Pachelbel, música consonidos de la naturaleza, Concierto para piano y orquesta nº 21 de Mozart, etc.
2. Aprendo a relajarme (relajación de Jacobson)

Esta técnica consiste en realizar ejercicios de tensión-relajación con cada una de las partes del cuerpo. Hay que ponerse en una postura cómoda y en un ambiente relajado, sin distracciones ni prisas. Es mejor utilizar ropa cómoda y no tener cosas que aprieten: reloj,objetos en los bolsillos, etc. No conviene hacer la relajación después de las comidas. Cada ejercicio se debe realizar 2-3 veces seguidas, alternando 10 segundos de tensión con periodos de relajación de 30 segundos. | |
Es importante notar la diferencia entre el malestar de tener un músculo contraído y el bienestar que se produce cuando lo relajamos. La relajación se consigue de forma gradual,practicándola progresivamente, mejorando paso a paso. No se consigue todo en un día, lo mejor es ensayar cada técnica varias veces para que noten su eficacia. Se intentará respirar de forma reposada y acompasada a los ejercicios que se propongan. Es fundamental salir despacio de la relajación, después de realizar el último ejercicio hay que inspirar profundamente, mover las manos y abrir despacio losojos, sin incorporarse de golpe. El recorrido completo comprende las siguientes cinco zonas corporales:
2.1. Ejercicios de los brazos: primero se realizan todos los ejercicios con un brazo y luego con el otro
- Apretar fuertemente el puño, como si apretásemos muy fuerte una esponja... abrir la mano
- Doblar la mano por la muñeca hacia arriba y hacia abajo, muy fuerte... volver a la...
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