Actividades para natación

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Clase N°2
Calentamiento ida y vuelta
Patada de pecho- elemento tabla y pool. La tabla se toma por el borde interior.
4 piles de patadas de pecho carita dentro del agua.
2 piles de patada de pecho
Posibles errores:
Dorsiflexion
Hacer rápido la dorsiflexion , lo que provoca que no se avance.
Sacar los pies del agua.
Brazadas
Tomar por la parte convexa de la tablaentre las piernasbajo cadera.
Pool por arriba de las rodillas – 100 mts.
* Salgo con los brazos extendidos a realizar la brazada , las manos se vuelven a unir en el pecho. Cuando hago la brazada salgo a respirar , sale solamente la cara.
* Cuando salgo a respirar, controlo la dirección de la brazada y ayuda a mantener los pies fuera del agua. Coloco el pool/tabla bajo la cadera.
* Respiro en todas lasbrazadas.
3 patadas y deslizo- 1 brazada
Cuando el cuerpo comienza a acelerarse realizo la brazada . la posición para mantener el equilibrio
Coordinación y equilibrio
1 patada
Brazeo
Brazeo y salgo a respirar
Pecho completo
Una brazada con respiración
Una patada con propulsión y extensión total del cuerpo
Patada
Respiro
Patada
Me estiro
Clase N° 3 – Natacion
Entrada en calor–Calentamiento
6 piles—nado libre – ida y vuelta
Cuerpo hiperestencion –Cuerpo derecho.
Los brazos estirados por detrás de las orejas, las manos juntas en forma de flecha.
Salto y lo primero que tiene que tocar el agua con las yemas de los dedos.
Hasta lo profundo hago delfin –luego como quiero vuelvo igual.
Piernas juntas, sin doblar rodillas.
Delfin, sin profundidad, lo mas cerca de lasuperficie del agua.
¿Qué es lo que miro para corregir movimiento ondulatorio?
Todo el cuerpo –brazos, las manos donde van dirigidas.
* 4 piles de delfin, sin profundidad.
* Variable – un delfin con profundidad
* Un delfin sin profundidad
La cola siempre sale del agua.
Un delfin con apoyo plantar, otro sin apoyo 2 continuos.
A los hombres se les complica –doblan lacadera, see trabaja con todo el cuerpo.
El efecto de la patada hace que las rodillas no se flexionen y que el cuerpo siga en superficie.
Movimiento ondulatorio con patada.
Patada es suave y tiene que hacer ruido.
Definicion de movimiento constante de segmentos corporales
Cadera, codo hombro, pierna, muñeca.

Voy con
Manos pegadas al cuerpo – Respiracion a necesidad del cuerpo
Alras del agua
Vuelvo – manos adelante, trabajando el movimiento ondulatorio
---- subacuático
Mas fácil – manos pegadas al cuerpo
50 % manos pegadas al cuerpo
50 % manos adelante
Manos pegadas al cuerpo – forma subacuática
Manos adelante – Al ras del agua.
Variacion – movimiento ondulatorio – de cubito lateralDe cubito dorsal
Con un solo brazo
De cubito dorsal – trabaja los abdominales
Traccion, recobro – subacuático.
Los brazos estirados ancho de hombros.
Tiro para atrás –palma de la mano hacia arriba, los brazos vuelven pegados al cuerpo a la altura del pecho.
Avanzo mucho pero al mismo tiempo freno.
Cuanto masavanzo mejor –sin frenar.
Mitad del carril – recobro aereo
Patada de crow, cara dentro del agua.
La misma técnica en los brazos, pero cuando las palmas de las manos están por salir del agua,. Los brazos vuelven a la posición inicial, adelantando el pulgar.
Respiro cuando llego a lo profundo.
Vuelvo – brazos dan toda la vuelta
Bolita – Talones a la cola, rodilla al pecho, frente a lasrodillas.
Cabeza metida entre las rodillas.
¿Por qué los hombres se hunden mas?
Tienen mayor masa muscular.
Las mujeres flotan mas porque tienen menos musculos.

Clase N° 5 – Natacion
Patada alta – fuera del agua sale el huesito del talon, no el empeine.

Patada baja – bajo el agua
4 pile – Movimiento ondulatorio con respiración de crowl
Patada baja
Patada alta llega 60 °...
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