Actividades y consumo de Calorías

Tabla consumo calorías por actividad física y peso Klc/minuto
• Ejemplo una persona de 50 Kg tarda 10 minutos en su aseo personal tendríamos: 2,5 calorías x 10 minutos= 25
calorías consumidas
•Una persona de 70 kg que tarda 15 minutos en limpiar ventanas tendríamos 3,5 x 15= 52 calorías consumidas por
minuto.

Tu objetivo de
adelgazar entonces estará más cerca. El ser humano tiene ungasto calórico en reposo,
es lo que se llama el “metabolismo basal”. Luego según nuestro peso y actividad
realizada hay un consumo de calorías. A menor esfuerzo físico menor consumo de
calorías.Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método FAO/OMS/UNU
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El comité de expertos de la FAO/OMS/UNU , en el año 2004, estableció nuevas ecuaciones para calcular el Consumo de
Calorías Diarias(CCD). Estas ecuaciones al igual que el método Harris-Benedict, utiliza el peso total para realizar el
cálculo, además de tener una ecuación para cada grupo de edad y sexo. La estatura de la persona noes tomada en
consideración.
Te explico con exactitud este método:
Ecuaciones Método FAO/OMS/UNUEcuaciones Método FAO/OMS/UNU
EDAD
HOMBRES
MUJERES
0 – 3 años
TMB = 60,9 * P – 54
TMB = 61 * P– 51
3 – 10 años
TMB = 22.7 x P + 495
TMB = 22.5 x P + 499
10 – 18 años
TMB = 17.5 x P + 651
TMB = 12.2 x P + 746
18 – 30 años
TMB = 15.3 x P + 679
TMB = 14.7 x P + 496
30 – 60 años
TMB =11.6 x P + 879
TMB = 8.7 x P + 829
Más de 60 años
TMB = 13.5 x P + 487
TMB = 10.5 x P + 596
Al igual que el método Harris-Benedict, el resultado de estas ecuaciones es la Tasa de Metabolismo Basal(TMB), la que
se debe multiplicar por un factor dependiendo del nivel de actividad diaria, esta vez dependiendo del sexo:
Factor de Actividad del Método FAO/OMS/UNU
ACTIVIDAD
Sedentaria
LivianaModerada
Intensa

HOMBRES
1,2
1,55
1,8
2,1

MUJERES
1,2
1,56
1,64
1,82

Factor de Actividad del Método FAO/OMS/UNU
ACTIVIDAD FÍSICA
Sin actividad
3 horas semanales
6 horas...