Adecuacion morfofuncional

1.-ADECUACION MORFOFUNCIONAL
Llamada también: RUTINA DE ESTIMULACION FISIOLOGICA, RUTINA DE ACTIVACION COLECTIVA, CALENTAMIENTO ó ESTIRAMIENTOS).
Con esta se inicia la clase de Educación Física (aunque también debería de ser para cualquier actividad físico-deportiva-recreativa-cultural).
Y su finalidad es incrementar las habilidades motrices, tienen una duración de 15-19 minutos y estácompuesta por una combinación de ejercicios sin implementos (algunas veces podemos trabajarlo con algún implemento que sea indispensable para la actividad a realizar) enfocados al trabajo de las 7 habilidades físicas que también implican el desarrollo del esquema corporal. Esta rutina se cambiará cada dos semanas trabajando las siete habilidades de cada sesión. El tiempo destinado a cada habilidad sedistribuye de la siguiente manera; aunque no necesariamente sea en el orden que aparecen:
RUTINA DE ADECUACION MORFOFUNCIONAL |
HABILIDADES FISICAS | CLASE 1ª. Y 2ª. |
RESISTENCIA | 8´ |
EQUILIBRIO | 2´ |
AGILIDAD | 2´ |
COORDINACION | 2.5´ |
FLEXIBILIDAD | 2´ |
FUERZA | 2´ |
VELOCIDAD | 0.5 |
TIEMPO TOTAL | 19 MINUTOS |
 
Cabe señalar que esto cambiará de acuerdo al temacentral que se desarrollará dentro de la clase.
Se dice que es CALENTAMIENTO GENERAL, cuando trabajamos todas las partes del cuerpo (ya sea de abajo hacia arriba o viceversa) pero siempre en un orden. Ejemplo: Natación (el calentamiento debe ser general ya que se emplean todos los grupos musculares.
El CALENTAMIENTO ESPECIFICO, lo trabajamos cuando solamente vamos a llevar a cabo una actividadfísica que se va a enfocar más a una parte de nuestro cuerpo (ó que necesitamos calentar más dicho segmento corporal). Ejemplo: Velocidad de reacción, (es cierto que también trabajamos las manos, pero el ejercicio se basa principalmente en PIERNAS y caderas, por lo cual nos interesa más un calentamiento específico de las PIERNAS.
Podemos hacer una aclaración: Muchos profesores dicen que elcalentamiento, estiramiento, etc. Debe de ser con "muelleos" (repeticiones), ejemplo: cuando realizamos una flexión del tronco al frente durante 10 tiempos a algunos les gusta realizarlo con "muelleos", esto es 1 hacia abajo y regresamos a posición inicial, 2 repetimos lo mismo y así sucesivamente. Pero en lo personal me gusta trabajar más los estiramientos de una forma "sostenida", esto es, tomandoel mismo ejemplo, en el tiempo 1 flexión del tronco al frente y sostengo esa posición durante 8, 10, 15 segundos dependiendo de la parte que estemos trabajando. Porqué? , se supone que al realizar "muelleos" se lastima más las articulaciones y ligamentos.
 El "buen estado físico" es mucho más que un capricho pasajero o una consigna. Contribuye al estado del cuerpo, en efecto condiciona laeficacia con que la persona puede llevar a cabo su labor y ejercicios diarios. Así como el grado en que puede hacer demandas imprevistas puestas a su vigor, sus actividades físicas o resistencias. El buen estado físico de la persona depende mucho de su participación en una actividad física rigurosa. PERO ES INDISPENSABLE UN BUEN CALENTAMIENTO (llamada también RUTINA DE ESTIMULACION FISIOLOGICA,ADECUACION MORFOFUNCIONAL ó RUTINA DE ACTIVACION COLECTIVA).

2.-RESISTENCIA

 Es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud, y su capacidad de recuperación rápida después dedichos esfuerzos.

Factores de influencia: Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
  Por ello el éxito en un...