Adidas

SEMANAS 1- 2
Entrenamiento 1: Día de empujón (Pecho & Deltoides y tríceps)

2x10

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3x10

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*Press inclinado con agarre cerrado *Press inclinado conagarre abierto
*Press militar
*Remo con barra de pie y agarre abierto
*Press de banca con agarre invertido *Extensión de tríceps sentado

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2x10

3x10

*Press declinado
*Remo conbarra de pie y agarre cerrado
*Extensión de tríceps acostado

*Press de banca
*Elevaciones frontales

Entrenamiento 2: Piernas & Abdominales

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3x10

2x15

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3x103x10

2x10

*Sentadilla frontal *Sentadilla normal *Prensa
*Rodar con la barra *Encogimiento con barra

*Tijeras alternas

*Peso muerto

*Elevación de talones de pie

*Elevación detalones sentado

Entrenamiento 3: Día de tirón

3x10

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3x10

2x10

2x10

3x10

*Remo con barra y agarre normal
*Encogimientos
*Flexión de brazos con agarreinvertido

*Remo con barra y agarre abierto
*Encogimientos por detrás de la espalda

*Remo con barra y agarre supino
*Flexión de brazos con barra

*Pullover en banco declinado
*Flexión debrazos en banco Scott

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REGISTRO DE ENTRENAMIENTO
Lunes
Ejercicio

Series

Martes
Kgs

Ejercicio

Series

Press inclinado
cerrado

2x10

Sentadilla frontal3x10

Press inclinado

2x10

Sentadilla normal

3x10

Press declinado

3x10

Prensa

3x10

Press de banca

3x10

Tijeras alternas

3x10

Press militar

3x10

Peso muerto3x10

Remo con barra de
pie y agarre abierto

2x10

Elevación de talones de pie

3x10

Remo con barra de
pie y agarre cerrado

2x10

Elevación de talones sentado

3x10Elevaciones frontales

2x10

Rodar con la barra

2x15

Press de banca con
agarre invertido

3x10

Encogimiento con barra

2x10

Extensión de tríceps
sentado

3x10

Extensión de...