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Consejos para dormir bien |
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Consejos prácticos para dormir mejor |
El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco yanimoso frente a los trabajos del nuevo día.  |
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Estos consejos le ayudarán a conciliarlo: |
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* Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora.  El hábitole ayudará a dormir.  No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño. * No duerma durante el día.  Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.  No utilice sudormitorio durante el día. * Haga ejercicio diariamente a primera hora del día.  No practique ejercicio justo antes de acostarse. * Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.* Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre.  Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño. * Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luegomejorará). * Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas. * No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse.  La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia,es causa frecuente de despertares nocturnos. * Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.). * Realice ritualesantes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).  Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse. * Vacíe la vejiga antes de acostarse. * Distráigase de la forma queprefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse. * Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,... *Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten. * Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama. * Intente tomar las...
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