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NUTRICION | |En esta sección encontraras articulos interesantes sobre nutricion, asi como recetas y tablas con información sobre los diferentes alimentos.
Tambien publicare el estilo de alimentación que me ayudo a perder 18 kilos y 6 tallas
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• Guia practica para eliminar grasa.[pic]
• Calculadora de calorias.[pic]
• Que comer, para perder grasa.[pic]
• Que no comer,para perder grasa.[pic]

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|Guia practica para eliminar grasa. |

Bueno pues empecemos esto que pretende ser una guia practica para eliminar grasa. Primero enumerare las diez reglas de oro a seguir. Iremos viendo cada una de ellas y despues un plan alimenticio facil de seguir
NOTA:Haz click en [pic]para irdirectamente a la explicacion.
Reglas de Oro
1. [pic]Ejercicio Cardiovascular.
2. [pic]Aumenta masa muscular.
3. [pic]Come menos calorias de las que quemas.
4. [pic]Haz 5-6 comidas al dia, NUNCA dejes pasar una.
5. [pic]Baja tu consumo de grasas, e incluye grasas buenas en cada comida.
6. [pic]Come alimentos sanos, evita los alimentos procesados y refinados.
7. [pic]Come mascarbohidratos complejos, frutas y vegetales.
8. [pic]Come proteinas de buena calidad en cada comida.
9. [pic]Haz de estos consejos un estilo de vida para siempre.
10. [pic]Crea una imagen de ti en tu mente de como te gustaria verte.
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|Ejercicio Cardiovascular |

Elejercicio cardiovascular, es el ejercicio que hace que el pulso cardiaco aumente. Necesitamos mantener cierto pulsos por minuto para llegar obtener los beneficios del ejercicio.

Ejemplos de ejercicio cardiovascular:

|• Caminar |• Trotar |
|• Bicicleta |• Nadar|
|• Aerobics |• Escaladora |
|• Caminadora |• Tae Kwon Do |
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Si vas empezar un programa de cardio, puedes hacerlo con caminatas. Para maximizar el uso de la grasa comocombustible, necesitamos trabajar en el rango de 70% al 80% de nuestro máximo. Máximo = (220 - Edad) , en mi caso sería (220 - 37) = 187 pulsos por minuto.

Una sesión de ejercicio cardiovascular debe estar por compuesto por tres partes. Calentamiento, Cardio y Enfriamento.
Empezamos con calentamiento realizando la actividad de manera tranquila por espacio aproximado de 5 minutos, posteriormenteaceleraramos el paso de manera que nuestro pulso cardiaco se eleve, para terminar bajamos el ritmo, similar al calentamiento.

La frecuencia recomendada para hacer cardio, es de 3 veces por semana, sesiones de 20 a 60 minutos, es muy recomendable hacer el cardio en la mañana, con el estomago vacio.
El cardio además de quemar ciertas calorias, acelera nuestro metabolismo, esto ayuda quemar más...
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