Aerobicos

FUNDACION COLEGIO BILINGUE DE VALLEDUPAR 
 
BASTON Y BANCO 
 
 
 
 
 
 
 
 
DANIELA ALEJANDRA OSORIO ARAQUE 
 
OCTAVO A  
AEROBICOS 
MISS YAMILE RMIREZ 
 
 
 
 
 
VAELLEDUPAR 
2012 
 
Bastón Los bastones, elemento esencial para la danza de bastones, están hechos, 

normalmente, con madera de encina seca, miden unos 40­50 cm. de largo, con un grosor de unos 5 cm. Estas características no son generales, ya que cada grupo tiene 
sus bastones propios hechos a su gusto. 
Uno de los mejores ejercicios con bastón es la rotación de tronco con bastón. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionada con este 
ejercicio. En este ejercicio también podemos integrar la rutina para el entrenamiento de los músculos abdominales. La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick 
Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener 
detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio. 
Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la 
mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo la rotación de tronco con 
bastón. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar 
claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas 
necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar 
sus propias sesiones de entrenamiento. 
 

Banco o Step El aeróbic ha evolucionado desde los años 80 y ahora también se acopla al step. Las 
clases de aeróbic se acompañan de una plataforma que hay que subir y bajar al ritmo 
que el ejercicio aeróbico y la música marcan. El Step es un programa dinámico subir y bajar de un plataforma. Incluye una amplia 
variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan con la música. El Step y subir ...