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RELAJACIÓN Y AUTOESTIMA

LA RELAJACIÓN

AUTOESTIMA

LA RELAJACIÓN

La relajación, no es un fenómeno que haya surgido en nuestro siglo, es de buen sabedor que todos los términos que están relacionados con este tema tanto culturales como espirituales surgen desde principios de siglo en las zonas orientales junto con la diversificación de un conjunto de religiones que derivan hoy en unade las religiones de "moda", el Budismo.

En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de situaciones que nos traen como ultima consecuencia una aceleración del ritmo de vida al que estábamos habituados. Por una parte recibimos estímulos externos ( ruidos, publicidad, polución . . ) que actúan como excitantes ( en ámbitos sensoriales y afectivos ) que pueden situarnosdentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros de ansiedad y depresión. Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento posible ( en el trabajo, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o adentrarnos a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés. Ambos lados solo han de ser combatidos con el máximo reposo posible y para llegar aeste lo primero que necesitamos es relajarnos. Por mucho que lo intentemos será imposible llegar a un completo y satisfactorio descanso si no nos relajamos primero.

La relajación, es una técnica cuyo fin es un reposo lo mas eficaz posible, al tiempo que facilita la distribución de nuestras fuerzas que se han encontrado expuestas a la alta actividad general del individuo a lo largo del día, delmes . . en su entorno.

LA RELAJACIÓN COMO CONCEPTO

Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada con los músculos ), mas teóricamente definimos relajación como la descontraccion de aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad diaria para obtener el mayor descanso posible. Mediante la relajacion podemos ver cumplidos los objetivos de conseguir: vencer el cansancio, evitar laansiedad y recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias insatisfactorias.

El cansancio. lo conseguimos vencer mediante el retraso de la aparición de la fatiga y los dolores locales. Evitar la ansiedad, provocada por el ambiente y la sociedad en la que vivimos, para poder así concentrarnos en lo que verdaderamente nos gusta o necesitamos en esta vida. Ayuda a la recuperación, después deun intenso esfuerzo, incluso cuando no hemos realizado ninguna actividad y estamos serenos puede utilizarse la relajación para fine terapéuticos y educativos.

Los principales síntomas, y a la vez los mas conocidos, de una persona estresada, es decir que necesita relajación son:

- Gran debilidad muscular y fuerte agotamiento físico.

- Gran falta de concentración.

- Comportamiento muyirritable y agresivo.

- Excesiva preocupación por si mismo, llevado hasta el extremo.

- Gran cantidad de insomnio.

- Inseguridad emocional y emotiva, perdida de la autoestima; depresión.

Es aconsejable que la relajación se haga extensible al resto de los apartados de la vida de dicha persona, que se convierta en un "habito" para esa persona. Como cualquier otra técnica o modelo haseguir, existen varios tipos o métodos de relajación que cada uno escogerá en función de sus necesidades vitales.

¿Cómo se relaja uno?

La forma más elemental de relajación es la siguiente:

Tumbarse en el suelo, estirado con las piernas abiertas a unos 30-60 cm, los brazos separados del cuerpo y las manos dejadas a su aire. Cerrar suavemente los ojos. Ésta es la postura conocida como postura dereposo o postura de muerto. Respirar a su ritmo natural y dejarse llevar por la relajación, liberando sus miembros de las tensiones físicas mientras se piensa:

Mis pies se relajan hacia fuera.

Mis tobillos están relajados.

Mis rodillas están verdaderamente relajadas.

Mis muslos están perfectamente relajados.

Mis caderas se relajan.

Mi estómago está relajado.

Mis costillas y...
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