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Queridos Alquistas: les enviamos el tema sugerido para que desarrollen en los 12 momentos del grupo en el tema del Día!

Tema 1: ALCO ES SENCILLO
bibliografía de apoyo: Guía de Organización, Pasaporte, Programa de ALCO, Registro de comida y movimiento.
PARTE 1
-Nos dividimos en grupos pequeños
-Leer y anotar que cosas se ponen en práctica en el grupo y que no:
· En ALCO no buscamosel por qué de las cosas, especialmente no perdemos tiempo en preguntar “por qué engordaste”..ya lo sabemos todos: porque comì de mas, porque me moví poco o porque comi de mas y me movi poco. Tampoco preguntamos “porquè comi de mas” ya lo sabemos también: porque somos gordos y tenemos un problema con la comida: si bien puede estar ligado comer al aburrimiento, depresión, consuelo, soledad, tambiènestá ligado a la alegrìa, a los amigos, a las vacaciones, al placer (hay gente que come sin conflicto detrás. O sea por placer y no hay nada màs que analizar!)
· En ALCO TRABAJAMOS, o sea entendemos leyendo el preámbulo y el a qué venimos que venimos a trabajar... trabajar implica esfuerzo, esfuerzo y cambio. Si hago esto bajo. Si no, no bajo. Hay que hacer cosas? SI. Puede generarmefastidio dejar de comer todo lo que comía y hacer un montón de cosas nuevas? SI! Puede no gustarme comer frutas, hacer las 6 comidas, hacer el registro, salir a caminar un dia de lluvia? SI. SI, EFECTIVAMENTE SI. Es parte del tratamiento ser realista.
· En ALCO organizamos el grupo en 12 momentos del grupo: 1)bono 2)pesarse acompañado 3)preámbulo y a que venimos – se lee escuchando activamente yresaltando el sentido de cada frase-4)presentación del tema del dia 5)se pasa una hoja para que se anote quien necesite ayuda 6)ronda de pesos (sólo se dice el nombre y el peso) 7)registro de comidas – se intercambia con el compañero 8)se toca un tema en el dia, ej: hoy abrimos el pasaporte en pág 61: situaciones especiales” 9) se dan las ayudas (de tipo duda sobre dieta y act física), 10)cada unose propone un objetivo , 11)se hace el movimiento de 5 minutos 12) se hace la oración. Si hay que hablar de temas emocionales se deja el “tercer tiempo” o sea un espacio fuera del grupo donde se hablan de temas personales.
· EN ALCO buscamos construir y aprender. Para esto ALCO no tiene que ser un grupo depositario de quejas, y problemas....A ALCO vamos a aprender, a escuchar y a ayudardesde nuestra experiencia y desde nuestra literatura. Si me voy del grupo sin nada nuevo y si no ayudé a nadie, algo funciona mal.
· ALCO ES SENCILLO: el plan de ALCO es hacer 6 comidas, comer muchas frutas y verduras, comer despacio, bajar grasas y azucares, moverse mas, achicar porciones. Hay que pesarse, hay que medirse, hay que hacer el registro, hay que ir una vez por semana. Este, esel sistema ALCO
· En ALCO todos participan, todos son protagonistas y responsables de hacer crecer al grupo, todos pueden dar y todos pueden pedir apoyo
Puesta en Común: Cada grupo plantea los puntos que en el grupo no se ponen en práctica y entre todos se fija un objetivo a mejorar en la próxima reunión.

Cambio de discurso (ALCO es sencillo – parte 2)
· Cambio “echar culpasafuera” por “buscar responsabilidades adentro mío”.
· Cambio “hacer el registro de comidas porque me lo pidieron el grupo” por “hago el registro porque así me autocontrolo con la comida, de la misma manera que alguien se toma la presión, o se mide la glucemia”.
· Cambio “querer cambiar el mundo”, por “intentar cambiar yo”.
· Cambio “dame, pesame, bajame de peso” por “teayudo, me peso, y bajo”
· Cambio “no entiendo el plan” por “debería leerlo varias veces antes de decir no entiendo”.
· Cambio “no sé que hacer” por “sé lo que hay que hacer pero no lo hago”.
· Cambio “debo tener algo hormonal o metabólico” por “evidentemente algo no estoy haciendo”.
· Cambio “análisis de tiroides” por “análisis de qué hice en la semana para haber...