Alezitha

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  • Publicado : 16 de marzo de 2011
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1.- Duración de calentamiento muscular:
La duración debe ser personal. Entre 15 y 30 minutos es lo recomendable. Más de 30 minutos puede provocar fatiga, a menos que seas un profesional. La duraciónvaría según el ejercicio que vayamos a realizar, no dura igual la de un tenista que la de un corredor de 100 m lisos; la del tenista puede llegar a durar una hora y la del corredor pocos minutos.2.- Intensidad.
El principio de no aumentar sino progresivamente la carga del trabajo exige un acrecentamiento gradual de la intensidad del calentamiento. Gracias a la repetición de los esfuerzos seproducen excitaciones repetidas, y de ahí una posibilidad de adaptación aumentada a intensidades de trabajo más elevadas.
En conclusión, la intensidad debe ir de menos a más dentro del calentamiento,para así no provocar fatiga.
La frecuencia cardíaca media debe ser de 120 pulsaciones / minuto.
3.- Ejercicio.
Los ejercicios de calentamiento, tienen como fin movilizar el mayor número de partes denuestro cuerpo (músculos y articulaciones). Los ejercicios deben ser conocidos por nosotros y no muy difíciles para no fatigarnos
4.- Beneficios
*Reducción de la tensión muscular
*Incremento delos rangos de movilidad articular.
*Mejora de la coordinación muscular.
*Incremento de la circulación en varias partes del cuerpo.
*Incremento de los niveles de energía (como resultante de lacirculación reactivada).
*Retraso del punto de fatiga muscular….etc…..
1.1estira tu brazo en dirección a tu hombro contrario ...y sostiene con tu mano durante 10segundos..Has lo mismo con tu otro brazo1.1.2. Flexiona tu pierna a la altura de medio tronco y sostiene durante 10 segundos… hazlo con cada pierna

1.2 mueve en círculos tus hombros ..Durante 5 segundos.. Dos veces.. hacia atrás y haciaadelante

1.3 estira tu brazo, flexiónalo y trata de tocar tu espalda con ayuda de tu otro brazo.. Hazlo con cada lado durante 10segundos.

1.4 estira tus brazos hacia arriba.. Mantente así...
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