alimentacion saludable
Páginas: 2 (279 palabras)
Publicado: 14 de enero de 2014
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una buena alimentación debe adecuarse a la edad, sexo, peso, talla y actividad física e intelectual de cada persona. Se debe considerar también el clima ylos estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades, etc.
El cuerpo humano puede compararse con una máquina que está siempre realizando complejas actividades, por lo queuna alimentación equilibrada es el mejor combustible para mantener una buena salud.
RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN CORRECTA
1. Incluir al menos un alimento de cada grupoen cada una de las tres principales comidas del día.
2. Comer la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, preferir las detemporada que son más baratas y de mejor calidad. Con moderación cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena), combinados con leguminosas (frijoles, lentejas,habas o garbanzos).
Pocos alimentos de origen animal, preferir el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego o res.
3. Comer de acuerdo con las necesidades ycondiciones individuales. Ni de más ni de menos.
4. Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal.
5. Beber agua pura en abundancia.
6. Realizar 30 minutos de actividadfísica al día.
Ejemplo de desayuno saludable para toda la semana
Lunes Leche. Pan integral con mantequilla y mermelada o miel. Zumo de fruta.
Martes Yogur con cereales.Trozos de fruta fresca.
Miércoles Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón serrano. Zumo de fruta.
Jueves Zumo de fruta. Pan integral con jamón york y quesofresco.
Viernes Leche. Galletas. Fruta.
Sábado Yogur. Pan con requesón, miel y nueces. Fruta.
Domingo Leche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta.
Una buena alimentación debe adecuarse a la edad, sexo, peso, talla y actividad física e intelectual de cada persona. Se debe considerar también el clima ylos estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades, etc.
El cuerpo humano puede compararse con una máquina que está siempre realizando complejas actividades, por lo queuna alimentación equilibrada es el mejor combustible para mantener una buena salud.
RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN CORRECTA
1. Incluir al menos un alimento de cada grupoen cada una de las tres principales comidas del día.
2. Comer la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, preferir las detemporada que son más baratas y de mejor calidad. Con moderación cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena), combinados con leguminosas (frijoles, lentejas,habas o garbanzos).
Pocos alimentos de origen animal, preferir el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego o res.
3. Comer de acuerdo con las necesidades ycondiciones individuales. Ni de más ni de menos.
4. Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal.
5. Beber agua pura en abundancia.
6. Realizar 30 minutos de actividadfísica al día.
Ejemplo de desayuno saludable para toda la semana
Lunes Leche. Pan integral con mantequilla y mermelada o miel. Zumo de fruta.
Martes Yogur con cereales.Trozos de fruta fresca.
Miércoles Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón serrano. Zumo de fruta.
Jueves Zumo de fruta. Pan integral con jamón york y quesofresco.
Viernes Leche. Galletas. Fruta.
Sábado Yogur. Pan con requesón, miel y nueces. Fruta.
Domingo Leche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta.
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