Alimentacion

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  • Publicado : 6 de enero de 2012
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Edad | Hombres(mg/día) | Mujeres(mg/día) |
0 a 6 meses | 2 |
7 a 12 meses | 4 |
1 a 3 años | 6 |
4 a 8 años | 8 |
9 a 13 años | 12 | 12 |
14 a 18 años | 16 | 14 |
19 a 70 años | 16 | 14|
>70 años | 16 | 14 |
Embarazo | | 18 |
Lactancia | | 17 |

PORCIONES DIARIAS
RECOMENDADAS
Cibergrafía:
http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b3.htm

alimento | cantidad | Niacina(mg) |
Cereales (listo para comer) | 3/4 taza (30 gr) | 20.10 |
Salvado de avena, crudo | 1 taza | 0.87 |
Carne de cerdo | 85gr | 3.5 |
Carne de vaca, solomillo | 85gr | 7.15 |
Carnepicada, de vaca magra | 85gr | 4.57 |
Higado de vaca, cocido | 85gr | 14.85 |
Harina de trigo enriquecida | 1 taza | 10.3 |
Atún, fresco, cocido | 85gr | 10.14 |
Arroz blanco común, cocido | 1 taza| 2.32 |
Salvado de avena, cocido | 1 taza | 0.31 |
Salmon, fresco, cocido | 150 gr | 10.33 |
Alcachofas , hervidas | 1 taza | 1.68 |
Aguacate, crudo | 30 gr | 0.54 |
Huevo entero, crudo | 1| 0.03 |
Leche chocolatada | 1 taza | 0.40 |
Leche descremada | 1 taza | 0.22 |
cacahuetes | 30 gr | 3.80 |
Patata, horneada | 1 (150gr) | 2.17 |
Guisante, hervido | 1 taza | 0.90 |Dátiles | 1 taza (170 gr) | 2.26 |

La siguiente tabla muestra la cantidad de mg que contiene cada alimento:

RODOLFO LOPEZ GONZALEZ
MAYAM LEON
FERNANDO GUEVARA
ANAYELI HERNANDEZ
MARIA MARTINEZVITAMINA B3

VENTAJAS
DESVENTAJAS
APORTACIONES
DE LA
VITAMINA B3

*Mala circulación: en las extremidades, manos y piernas, la niacina relaja los vasos sanguíneos, por lo tanto resulta útilpara que la sangre fluya óptimamente.
*Artritis: ayuda a desinflamar las articulaciones de las personas que padecen de artritis reumatoidea.
*Colesterol alto: esta vitamina disminuye los niveles decolesterol en sangre.
*Diabetes I (insulinodependiente): la administración de niacina en los comienzos de esta enfermedad, frena el avance de la misma.
*Zumbido en los oídos o tinnitus: puede ser de...
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