Alimento

MENÚS DE 1300 CALORÍAS 
|Desayuno |Un vaso de leche descremada |Dos yogures descremados |Un vaso de leche   descremada |
| |20gr de pan |15 gr. de tostadas    |15 gr. de cerealessin azúcar |
|Media Mañana |Una manzana mediana |Dos o tres mandarinas |Una naranja |
|Comida |Un plato de ensalada variada |Un plato de espinacas ,120 gr. de guisantes (o bien ocho |Un plato deespárragos, berenjenas o setas |
| |Sopa de pasta (30 gr. de pasta de fideos, arroz, sémola...) |cucharadas en cocido) |40 gr. de pan |
| |Un bistec de 100 gr. de buey o ternera |150 gr. de pescado blanco (rape, merluza...) a la plancha|150gr. de pescado azul al horno o a la plancha|
| |Una manzana mediana |o cocido con caldo de pescado |Una pera |
| | |200 gr. De fresas ||
|Merienda |Un yogur descremado |Medio vaso de leche descremada |Un yogur descremado |
|Cena |Un plato de judías verdes |Un plato de sopa de verduras|Un plato con una rodaja de melón y 40 gr. de |
| |100 gr. de patatas |40 gr. de pan |jamón serrano |
| |40 gr. de queso fresco |100 gr. de pollo a la plancha|150 gr. de alcachofas |
| |Una tortilla de un huevo |Una rodaja de sandía |40 gr. de queso fresco |
| |Una naranja ||40 gr. de pan |
|Al acostarse |Medio vaso de leche descremada |Un yogur descremado |Medio vaso de leche descremada |
|Notas: Tres cucharadas soperas de aceite para todo el día .Los pesos son en crudo y en limpio|


MENÚS DE 1500 CALORÍAS 
|Desayuno |200 c.c. leche desnatada |200 c.c. leche desnatada |200 c.c. descafeinado con leche desnatada |
| |30 gr. de pan blanco o integral   |30 gr. decereales   |4 biscotes |
|Media Mañana |50 gr. de pan blanco o integral |Yogur desnatado |Una pieza de fruta |
| |20 g. alimento proteico: queso, atún o jamón |...