Alimentos y suplementos para formar músculos

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  • Publicado : 15 de noviembre de 2010
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LOS 5 ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS MÁS IMPORTANTES PARA FORMAR MÚSCULO...

1. Proteína
Sin proteína - NO PUEDES formar músculo porque... Tus músculos están hechos principalmente de proteína y agua y...Si al menos el 30% de las calorías que comes todos los días no provienen de proteínas - NO puedes esperar formar mucho músculo, entonces...
DE ORIGEN ANIMAL (más completos con mayor proteína y grasa)CARNE (de res, de aves de corral)
LECHE
PESCADO (atún y salmón enlatados)
HUEVOS (huevos y claras de huevos)
QUESO
DE ORIGEN VEGETAL (menos proteínas, deben ser combinadas ej. arroz c/legumbres)
ARROZ
LEGUMBRES (cereales, legumbres)
PAN
AVELLANAS (almendras)
La razón por la que debes comer una variedad de alimentos ricos en proteína es porque puedes obtener todos los aminoácidos que tucuerpo necesita para formar músculo y a pesar de que el músculo está hecho principalmente de proteína - La proteína está formada por aminoácidos... Los aminoácidos son los bloques constructores básicos de los músculos.
Debido a que existen *20 diferentes clases de aminoácidos - Debes tratar de comer una fuente diferente de proteína en cada una de tus comidas o al menos deberías tratar de cambiardiariamente tus fuentes de proteína.
*Probablemente puedes formar músculo comiendo la misma fuente de proteína todo el tiempo, pero si alguna vez tu proceso de formación de músculo se estanca - Consume una fuente diferente de proteína para que te ayude a superar ese estancamiento y empieces a formar más músculo.
2. Suplementos y Batidos de Proteína
Los suplementos y batidos de proteínas son deutilidad cuando no tienes tiempo de preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo, y...
1. Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida
La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo, esto es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio, para que tucuerpo pueda obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos más rápido después de ejercitarte.
2. Batidos de frutas
Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo, luego no necesitas los batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero...

Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de proteínas diariamente paraincluir en cada una de tus 5 a 6 comidas, entonces...

Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo.
3. Agua
Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente 25% de proteína, entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por día.
4. L-Glutamina
La L-Glutamina oGlutamina es una aminoácido, y como ya tu sabes los aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu músculo esta hecho principalmente de proteína y agua, o en otras palabras, de todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los músculos de tu cuerpo...
La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus músculos lo cual hace que estesuplemento sea muy importante para la construcción de músculos y...si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína - Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y...
Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida - Puedes tomar diariamente un suplemento 50miligramos/kg de polvo de L-Glutamina. Recomendable con el estomago vacío.
HechoReal: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas, de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido.
5. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables
Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas - Debes saber que NO PUEDES formar...
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