Ambientacion

Relajacion
La relajación es fundamental en el agua, si uno no esta relajado y mantiene tención constate llega al resultado de hundirse y no poder hacer lo pedido. Para que un niño o adulto se encuentre en la relajación absoluta le tenemos que dar la confianza apropiada, es decir, ellos tienen que confiar en lo que nosotros les trasmitimos para lograr un vinculo. Para esto hay variosejercicios:
Caminar de la mano con la persona conociendo las dimensiones de la pileta
Estar constantemente a su lado para que se sienta seguro
Usar elemento de flotabilidad 100% estable para que no sienta miedo
Hacerle conocer varios movimientos en los cuales aprenda la masa del agua
Una vez que la persona aplica estos conceptos y mas sobre lo que es la relajación, ya está preparado para la inicializaciónde la respiración.
Respiración
Lo primero que se aprende del mundo acuático es como realizar una respiración. Esta es muy importante ya que sin saber cómo controlar la misma en el agua podríamos llega a ahogarnos, tragar agua y fatigarnos rápidamente. En si la respiración en el agua es muy fácil, trata de tomar aire por la boca (ya que de esta manera podemos coger mas aire) y largarlo dentro delagua por la nariz. Esto va tomando dificultad cuando hay que coordinar el movimiento de piernas, brazos y cuerpo. La mecánica en si seria: el nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y expirar (exhalar o largar el aire de los pulmones) a través de la boca y la nariz.
Ejercicios de Respiración:
Tipo de ejercicio: Apnea Inspiratoria con tiempo.
Objetivo: Soportar la mayorcantidad de tiempo sin realizar una respiración luego de haber realizado una inspiración máxima, mejorando la capacidad respiratoria.
Realización: Medir el tiempo sin realizar una respiración.
Material utilizado: Cronómetro.
Dosificación: 3-5 repeticiones.
Medio a trabajar: En tierra y agua.

Tipo de ejercicio: Respiración y flotación de cubito prono.
Objetivo: Realizar una respiración profunda,logrando sostener la respiración y espirar en la misma flotación.
Realización: Colocación de los dos pomos en ambos lado del cuerpo en posición prono durante 15 segundos.
Material utilizado: Pomos.
Dosificación: 3-5 repeticiones.
Medio a trabajar: En agua.

Tipo de ejercicio: Arco hacia atrás.
Objetivo: Lograr una inspiración profunda luego una espiración, mejorando la capacidad respiratoria.Realización: Desde la posición inicial de plancha femenina acostado en el piso, brazos colocado bajo del pecho, codos colocados al lado del cuerpo, realizar una inspiración profunda conjuntamente con la extensión de los brazos realizando un arco hacia atrás, luego espirando buscando la posición inicial.
Material utilizado: Ninguno.
Dosificación: 3-5 repeticiones.
Medio a trabajar: En tierra.

Tipo deejercicio: Llenar un globo de aire.
Objetivo: Lograr llenar el globo de aire, después de una inspiración profunda espirar, mejorando la capacidad respiratoria.
Realización: Después de estar el globo con aire, medir la circunferencia del aire atrapado, tratar de que logre mayor medición en las próximas repeticiones.
Materiales utilizados: Globo, cinta métrica.
Dosificación: 3-5 repeticiones.
Medio atrabajar: En tierra.

Tipo de ejercicio: Soplar la cajita de cartón.
Objetivo: Lograr alcanzar mayor distancia después de la espiración máxima, mejorando la capacidad respiratoria.
Realización: Colocar la cajita de cartón el borde del banco, realizar una inspiración profunda espirar (soplar) y medir la distancia recorrida de la cajita en cm, tratando de que en las próximas repeticiones logre mayordistancia.
Materiales utilizados: Cajita de cartón y cinta métrica.
Dosificación: 3-5 repeticiones.
Medio a trabajar: En tierra.

Flotación
Para lograr una buena estabilidad en el agua, se necesita un buen control de flotación. Entre los factores que inciden en la flotación, se encuentran características naturales de la persona (como el tejido adiposo o el aire que se encuentra en los pulmones...