andre
Instructor: Jhon Abad Florez Sepúlveda.
COMPETENCIA: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y social
Resultados deAprendizaje:
Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.
1. Actividades decontextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje.
1.2 Consultar que son medios y métodos de entrenamiento y elaborar un listado de los medios y métodos que conozca.
1.3Elaborar una ficha, donde registre con gráficos 3 de ejercicios físicos; para cada uno de los cuales deberá realizar una descripción que incluya: nombre del ejercicio, su utilidad, forma adecuada derealizarlo y los músculos involucrados en su ejecución.
2. Actividades de apropiación.
Estructurar un plan de trabajo de Ejercicio basado en el acondicionamiento físico para ejecutar duranteun (1) mes; donde describirá actividades a realizar como mínimo 3 veces por semana. El plan de trabajo deberá contener:
Programación del entrenamiento de las capacidades físicas básicas, con la debidaalternancia; haciendo énfasis en los requerimientos de la actividad laboral.
Determinar la duración de las actividades, series, repeticiones, minutos y medios utilizados
Programar las actividadesteniendo en cuenta la intensidad según percepción subjetiva del esfuerzo.
*Para el desarrollo de esta actividad deberá tener en cuenta los resultados de los test de la condición física, cuestionarioy zonas de entrenamiento, plantear objetivos del plan de trabajo (acorde a sus necesidades y requerimientos del trabajo); además establecer recomendaciones para la aplicación del plan de trabajo,en cuanto a higiene y seguridad personal.
BIBLIOGRAFÍA:
Manual de educación física y deporte plus física, entrenador personal ANDY WADSWORTH
BOMPA, T. Periodización del Entrenamiento...
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