Ansiedad

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GUÍAS

DE

EDUCACIÓN 2

SANITARIA

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OSASUN SAILA

DEPARTAMENTO DE SANIDAD

La edición de esta Guía ha sido posible gracias a la Dra. Kontxi Báez Gallo, con la colaboración de los Servicios de Salud Mental Extrahospitalaria de Gipuzkoa y de las Unidades de Educación para la Saluddel Departamento de Sanidad

Edita: Gobierno Vasco Departamento de Sanidad

Depósito Legal: VI-9/02 Edición: Enero 2002 5.000 ejemplares

SUMARIO
¿Qué es la ansiedad? 1¿Qué sentimos al tener ansiedad? 2¿Qué hacemos al tener ansiedad? 3¿Qué pensamos al tener ansiedad? 4¿Qué causa la ansiedad? 5 ¿Qué mantiene la ansiedad? 6¿Qué consecuencias tiene la ansiedad? 6 ¿Cómo se maneja? 1¿Cómodetener el incremento de la ansiedad? 2¿Cómo hacer para relajarse? 3¿Cómo manejar la preocupación? 4¿Cómo afrontar las situaciones difíciles? 5¿Cómo afrontar las sensaciones de pánico? 6¿Cómo es la recuperación de un trastorno de ansiedad? Conclusiones

¿QUÉ ES?
La ansiedad es una sensación normal que experimentamos las personas alguna vez en momentos de peligro o preocupación. La ansiedad nossirve para poder reaccionar mejor en momentos difíciles. Sin un mínimo de activación un estudiante no estudiaría para sus exámenes; o en una situación peligrosa con el coche no reaccionaríamos rápidamente, haciéndolo lo mejor que sabemos. Sin embargo, cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca haber razón para ello, o cuando esa persona se tensa en exceso, entoncesla ansiedad se convierte en un problema que produce sensaciones desagradables. Como la ansiedad es una reacción normal, el objetivo no es hacer que desaparezca, sino aprender a controlarla y reducirla a niveles manejables y adaptativos.

¿Qué sentimos al tener ansiedad?
Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitación en su sistema nervioso, originándose una serie de síntomas. Losmás comunes son: • tensión en el cuello, hombros y espalda; • dificultades de respiración, visión nublada, sofoco; • taquicardia, opresión en el pecho; • sensación de nudo en el estómago, naúseas; • sudoración, temblor, hormigueo en las manos; • inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.

¿Qué hacemos al tener ansiedad?
• Algunas personas, para tratar de reducir la tensión desagradableque sienten cuando están ansiosas, suelen comer, fumar o beber en exceso. De momento, esto les alivia, pero a largo plazo la situación se puede complicar. De hecho, el café, el abuso del alcohol y del tabaco aumentan la tendencia a sentir ansiedad. • Otras personas, en cambio, tienden a evitar las situaciones que les producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona. Pero, a largo plazo, lascosas pueden ir a peor. Evitar situaciones puede convertirse en un hábito perjudicial. Cuanto más se evita hacer frente a una situación desagradable, más fuerte se hace ésta y más débil se encuentra ante ella la persona, que va perdiendo confianza en sí misma. Así, los problemas no sólo no disminuyen, sino que van en aumento.

¿Qué pensamos al tener ansiedad ?
Cuando una persona está conansiedad, tiende a exagerar sus problemas, a preocuparse en exceso antes de que ocurran, a esperar lo peor y a decirse a sí misma que, cuando lleguen esos momentos difíciles, no será capaz de hacerles frente. Por otra parte, al notar los síntomas propios de la ansiedad, tenderá a pensar que está físicamente enferma y que algo terrible le va a ocurrir. Este pensamiento no hará sino aumentar esossíntomas. Es más; antes de que ocurran algunas de esas situaciones, dará por supuesto que se va a poner nerviosa, lo que, efectivamente, le pondrá más nerviosa. Son círculos viciosos que se van estableciendo en torno a la ansiedad.

¿Qué causa la ansiedad?
No es sencillo responder a esta pregunta. Hay muchas causas y varían de unas personas a otras. • Unas personas tienen problemas con la ansiedad...
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