Anti celulitis

Páginas: 3 (511 palabras) Publicado: 16 de noviembre de 2011
IV. PAUTA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS:

A continuación te sugerimos algunos ejercicios para atenuar el proceso de celulitis:

[pic]Ejercicio N°1

Propósito: fortalecer los músculos abductores yglúteos. 
Posición: decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados. 
Movimiento: juntarlas piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas. 

Ejercicio N°2

Propósito: fortalecer los glúteos. 
Posición: en posición de cuadrupedia, los brazossemiflextados en el suelo con apoyo palmar, mientras una rodilla va apoyada en el suelo y la pierna contraria se eleva en forma extendida hasta la altura de la cadera.
Movimiento: elevar la pierna hasta laaltura de la cadera para contraer el glúteo firmemente.
Evitar: no elevar nunca la pierna más arriba de la línea de los hombros y mantener firme los abdominales para no flexionar la zona lumbar.[pic]Ejercicio N°3

Propósito: fortalecer los músculos del cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. 

Posición: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una pequeña semiflexión de rodillaanterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
Movimiento: alternando el movimiento de semiflexión de rodillas de cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro degravedad, produciendo la contracción de los músculos principales.

Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.

Ejercicio N°4 [pic]

Propósito: fortalecer losmúsculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. 
Posición: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto alcentro de gravedad.
Movimiento: alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la...
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