Antropometria

Páginas: 15 (3523 palabras) Publicado: 17 de junio de 2012
Kellogg's

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Dietas de adelgazamiento Importancia de la actividad física ¿Cómo saber el peso adecuado y cuántos kg perder? Dietas hipocalóricas Recomendaciones Número y distribución de comidas Hidratos de carbono,proteínas y grasa de la dieta en las dietas de adelgazamiento Minerales y vitaminas Raciones recomendadas Algunos mitos ¿Cómo preparar una dieta hipocalórica? Programa tu menú

DIETAS DE ADELGAZAMIENTO. DIETAS HIPOCALÓRICAS
Calcula tu menú La mejor manera de perder y controlar el peso es combinar la dieta y el ejercicio físico. Se perderá más grasa, se mantendrá la masa muscular y se evitarávolver a ganar peso cuando se vuelva a la dieta habitual. Pautas generales para perder peso Para conseguir una reducción definitiva del peso se proponen 3 tipos de pautas (destinadas a personas adultas): 1. Consumir una dieta hipocalórica, pues la dieta es un componente esencial en la prevención y en el tratamiento de la obesidad y del sobrepeso. 2. Mantenerse activos. La actividad física, cualquieraque sea su intensidad, facilita el gasto de energía y, por tanto, ayuda a la dieta en la reducción de peso. Además contribuye a mantener la masa muscular (y la tasa metabólica basal) que siempre se pierde, en mayor o menor medida, cuando se realizan regímenes hipocalóricos. 3. Modificar definitivamente los hábitos alimentarios y de actividad física para garantizar el mantenimiento del pesoconseguido. Para que al dejar de consumir la dieta hipocalórica el consumo habitual no se traduzca de nuevo en un incremento de peso. Puede ser relativamente fácil perder peso, lo difícil es mantenerse. Cualquier intento de reducir peso requiere un esfuerzo y, por tanto, interés, voluntad y motivación. Hay que evitar las dietas estandarizadas. Es importante que las dietas estén individualizadas teniendoen cuenta el estado de salud, el peso que se desea conseguir, los hábitos alimentarios y el estilo de vida de la persona a la que van destinadas. Los objetivos tienen que ser reales y fáciles de alcanzar, en consonancia con las posibilidades de cada persona. Inicialmente deberán ser poco ambiciosos para que actúen como un refuerzo positivo. Todo ello garantizará el éxito del tratamiento. Recuerdeque es fundamental un buen asesoramiento dietético o en su defecto conocer muy bien el valor nutritivo de los alimentos y las necesidades nutricionales. Volver arriba

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física, cualquiera que sea su intensidad, facilita el gasto de energía y, por tanto, ayuda a la dieta en la reducción de peso. Además contribuye a mantener la masa muscular ( y latasa metabólica basal) que siempre se pierde, en mayor o menor medida, cuando se realizan regímenes hipocalóricos. Igualmente mejora la salud en general. Se recomienda realizar entre 30 y 60 minutos diarios de algún tipo de actividad física aeróbica (de intensidad moderada que ayuda a quemar más grasa). Hay que buscar actividades físicas que resulten agradables y que se puedan hacer a diario,evitando aquellas que supongan una carga que en pocos días será difícil de cumplir. Una muy recomendable es el paseo a buen paso (búsquese compañía y marque cada día un objetivo al que llegar). Suba las escaleras a pie en lugar de usar el ascensor. Son sólo algunos ejemplos.

http://www.kelloggs.es/nutricion/abcnutricion/capitulo22.html (1 of 6) [20/02/2008 16:32:37]

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Beneficios de laactividad física Las personas que se mantienen activas tienen en general menor riesgo de padecer enfermedades degenerativas, especialmente enfermedad cardiovascular, hipertensión, infarto cerebral, osteoporosis y quizás también diabetes no-insulino-dependiente (Diabetes tipo II, la que aparece en el adulto. Una alteración metabólica en la que la hormona insulina no es efectiva porque los tejidos...
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