Aptitud física

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Introducción

A nuestro modo de ver este trabajo es de vital importancia, ya que nos permitirá obtener información acerca de varios temas que quizá conocemos pero no aplicamos y son de vital importancia para nuestra vida diaria y que si seguimos sus patrones y recomendaciones nos dará como consecuencia una vida mas sana, mas activa, mas natural y por consiguiente mas larga.

Aptitud físicaSe entiende por aptitud física el desarrollo adecuado de las cualidades físicas del cuerpo humano, que permiten la realización de actividades con diferentes esfuerzos y duración. Las cualidades físicas que se deben desarrollar para la mejor aptitud física son: capacidad aeróbica, potencia anaeróbica y flexibilidad.

Para el desarrollo de la aptitud física se requiere realizar actividadesdos días antes y dos días después, antes de hacer verdaderamente ejercicio.
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportesque se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

Capacidad aeróbica

Es la cualidad del organismo que permite realizar actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. La energía necesaria se obtiene del oxigeno del aire. Ejemplos de estosejercicios son la caminata, el trote, la natación a poca velocidad. Las actividades físicas aeróbicas sirven para:

Mejorar el funcionamiento de la circulación y la respiración.
Impedir la acumulación de grasas en el organismo.

Potencia anaeróbica

Es una cualidad del organismo que permite la realización de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para producirenergía: Ejemplo: carrera de velocidad, saltos, lanzamientos, ejercicios de fuerza y otros.

Flexibilidad

Es una cualidad física que permite realizar los movimientos articulares con la mayor amplitud posible de cada uno de ellos. Los ejercicios de flexibilidad sirven para:
Evitar lesiones a nivel articular.
Mejorar las destrezas deportivas.
Se puede realizar ejercicios para mejorar laflexibilidad, como son: movilidad articular y prolongación muscular.

Alimentación del deportista

La alimentación y el valor calórico para la persona que hace ejercicio exige en un atleta entre 3.000 y 5.000 calorías, claro dependiendo del deporte; algunos requieren hasta mas de 6.000 calorías. El 60- 70% de las necesidades acalóricas totales deben proceder de los hidratos de carbono

Elobjetivo de la alimentación de los deportistas es más fácil de definir que realizar: consiste en cubrir sus necesidades energéticas sin permitir que se acumulen en exceso, ya que podrían deteriorar sus formas físicas.

En cuanto a la alimentación previa al ejercicio es necesario evitar líquidos y alimentos que provoquen distensión gaseosa en el estomago, como: bebidas gaseosas, carne de cerdo,salsa picante, mostaza y papas fritas.

Antes de cualquier acontecimiento deportivo en que se vaya a participar se aconseja ingerir una comida ligera y fácil de digerir en 3 o 4 horas.

Prevenciones del deportista

En el deporte es importante la prevención de lesiones, por ejemplo en aquellas donde hay contacto personal es importante la inmunización contra el tétanos. En lo que respecta ala higiene personal, un problema que puede tener el atleta es la micosis de hongos entre los dedos de los pies o en la ingle, el tratamiento consiste en el correcto lavado de los pies, así como la aplicación de los polvos y cremas fungicidas.
Al considerar la protección personal es aconsejable que la ropa se ajuste a las medidas de la persona que la lleva. Los zapatos se ajustaran al tipo de...
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