Aptitud Fisica

INDICE
Entrenamiento físico
Principios del entrenamiento físico
Principio de la continuidad
Principio de progresión
Principio de adaptación
2.4 Principio de la alternancia
2.5 Principio devariedad
- Anexos
1. Entrenamiento físico
Entrenamiento físico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades físicas de una persona en el momento de ejerceractividad física. El entrenamiento físico generalmente se divide en fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad... y resistencia. El entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológicapara el desarrollo máximo de las capacidades del deportista. Existen dos tipos de entrenamiento: Entrenamiento físico general: Constituye las base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todaslas cualidades físicas del individuo, las cuales influyen directamente con el éxito de las actividades deportivas. Entrenamiento físico específico: Se refiere al desarrollo de las cualidades físicasque tienen relación directa con la especialidad deportiva que se practica.
El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios deresistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de cortaduración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga). * Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40minutos, según el resultado que se quiera lograr. * Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineaciónpostural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco.
El entrenamiento varía según el estado físico que...