asertividad

LA ASERTIVIDAD,
EXPRESION DE UNA
SANA AUTOESTIMA

Olga Castanyer Mayer-Spiess

3ª edición

Crecimiento personal

1

ÍNDICE
Introducción .................................................................................................................... 3
1. Las incógnitas de una psicóloga ............................................................................... 4
2. ¿Soyasertivo? ............................................................................................................ 8
2.1.Características de la no-asertividad, de la agresividad y de la asertividad ................ 11
2.1.1.La persona no-asertiva .......................................................................................... 12
2.1.2.La persona agresiva.............................................................................................. 13
2.1.3.Formas típicas de respuesta no asertiva ................................................................ 15
2.1.4.La persona asertiva ............................................................................................... 17
2.2.Cómo nos delatamos: componentes no verbales de la comunicación asertiva ......... 193. Por qué no soy asertivo? Principales causas de la falta de asertividad. ............. 25
4.Trabajando con la asertividad: Identificación de las conductas erróneas. ........... 33
4.1.Formulación correcta del problema ........................................................................... 34
4.2. Observación precisa................................................................................................ 36
4.3. Cómo auto-observarme correctamente .................................................................... 38
5. Mejorando mi asertividad: Técnicas para ser más asertivo. ................................. 42
5.1. Técnicas de reestructuración cognitiva .................................................................... 42
5.1.1. Aplicación de la reestructuracióncognitiva a problemas de asertividad ................ 45
5.2. Entrenamiento en habilidades sociales .................................................................... 60
5.2.1. Tipos de respuesta asertiva .................................................................................. 60
5.2.2. Técnicas de asertividad para discusiones............................................................. 68
5.3. Técnicas de reducción de ansiedad ......................................................................... 72
5.3.1. La relajación ......................................................................................................... 73
5.3.2. La respiración ....................................................................................................... 74
6.Aplicaciónde lo aprendido a situaciones concretas .............................................. 76
6.1.Asertividad en la pareja ............................................................................................ 76
6.2.Responder correctamente a las críticas .................................................................... 82
6.3.Realizar peticiones................................................................................................... 83
6.4.Expresar sentimientos .............................................................................................. 85
7. Educar para la asertividad ....................................................................................... 87
7.1.Principios básicos del aprendizaje de la asertividad................................................. 89
7.1.1.¿De qué depende el aprendizaje de la asertividad? .............................................. 90
7.2.Educar para la asertividad ........................................................................................ 93
7.2.1.Actitudes generales a tener con nuestros niños ..................................................... 93
7.2.2.El niño no es asertivo, ¿qué...