Atletismo

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  • Publicado : 12 de marzo de 2012
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FASE ANTERIOR:
En la fase de apoyo anterior existe una desaceleración del movimiento hacia delante del cuerpo, durante la misma la energía es almacenada en los músculos mientras la pierna seflexiona para absorber el golpe de la caída, un proceso conocido como amortiguación.
FASE POSTERIOR:
En la fase posterior la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del corredor y se extiendepara el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo del atleta (recuperación).

FASE DE VUELO:
En esta fase se realizanlas siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se flexionanotablemente produciendo un péndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de zancada.
La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción defreno en el contacto con el suelo.

Ejercicios:
1. Caminar en puntas con recobro activo.
2. Circunducción de brazos hacia delante con impulsión.
3. Circunducción de brazos hacia atrás conimpulsión.
4. Brazos alternativos con impulsión
5. Brazos hacia delante y hacia atrás
6. Impulsión con piernas rectas ( tijeras)
7. Pasos cortos relajados
8. Elevacionesalternativas de rodilla.
9. Elevaciones del talón al glúteo.
10. Saltos alternos (zancadas).
11. Impulsiones con una pierna seguidas (caballitos).
12. Carrera con extensión de piernas delante.Observaciones
Al apoyar el pie se debe hacer con la parte externa del antepie no con el talón.
Impulsarse del suelo hacia delante y flexiona la pierna lo más rápido posible para llevar el tobillohacia la cadera (glúteos).
Después al extender la pierna, el tobillo debe pasar por sobre la rodilla de la pierna contraria.
El tronco del cuerpo debe estar recto.
Cabeza nivela con vista al...
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