Atletismo

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|EJERCICIOS DE LA ZONA PIE-PIERNA |

|Ejercicios con desplazamiento sobre 30-50 metros o en el sitio (20-50 repeticiones) |
|Musculatura de la FLEXIÓN PLANTAR DELPIE (extensión del pie) (movimiento 1): tibial posterior, flexor largo del dedo gordo, ||gemelos, flexor lardo de los dedos, peroneo largo, peroneo corto, plantar, sóleo. |
|Musculatura de la FLEXIÓN DORSAL DEL PIE (flexión del pie) (movimiento 2): tibial anterior, extensor largo del dedo gordo, |
|extensor largo de los dedos, peroneo anterior., ||Musculatura de la PRONACIÓN DEL PIE (movimiento 3): peroneo anterior, peroneo largo, peroneo corto. |
|Musculatura de la SUPINACIÓN DEL PIE (movimiento 4): gemelos, tibial anterior, tibial posterior, extensor largo del dedo |
|gordo, sóleo. |

 
|1 |[pic]|Marchar sobre la punta de los pies. Rodillas extendidas (movimiento 1) |
|2 |[pic] |Marchar sobre los talones. Rodillas extendidas ( movimiento 2) |
|3 |[pic] |Marchar sobreel borde externo de los pies (movimiento 4) |
|4 |[pic] |Marcha "secante" de pies (talón-punta). Rodillas extendidas (movimientos 1,2). |
|5 |[pic] |Carrera hacia atrás (de espaldas). Rodillasextendidas (movimiento 1). |
|6 |[pic] |Carrera lateral con paso cruzado. Rodillas extendidas (movimientos 1,3, 4). |
|7 |[pic] |Botes en el sitio o desplazándose adelante, a uno o dos pies (movimiento1) |
|8 |[pic] |Botes a pies juntos y con desplazamiento hacia atrás. Rodillas extendidas (movimiento 1). |
|9 |[pic] |Botes a pies juntos y en desplazamiento lateral. Rodillas extendidas (1,3, 4).|
|10 |[pic] |Marcha-desplazamiento en cuclillas (movimiento), predominio del sóleo sobre los gemelos. |
|11 |[pic] |Flexo-.extensión de pies sobre un bordillo a pies juntos. Rodillas extendidas (movimiento 1).|
|12 |[pic] |Flexoextensión de pies con un compañero sentado en las rodillas (movimiento 1, predominio del sóleo sobre los gemelos. |
|SALTOS |

|1 |[pic] |Salto vertical en el sitiodesde sentadilla y semisentadilla. Tronco erecto y máxima extensión. |
|2 |[pic] |Salto vertical en el sitio y con rodillas al pecho, desde sentadilla y semisentadilla. Tronco erecto y máxima extensión. |
|3 |[pic] |Saltos en el sitio con flexión de piernas en el plano...
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