Autoprueba de educacion fisica

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AUTOPRUEBA DE EDUCACION FISICA

La autoprueba de condición física es un método muy sencillo por medio del cual todas las personas podrán conocer su estado de salud física en unos pocos minutos y, dependiendo del resultado, podrán a su vez elegir las actividades que les permitan mejorarla.

La autoprueba está conformada por cinco pruebas que tienen como objeto medir tres aspectos esenciales dela condición física:

Fuerza, Resistencia y Flexibilidad

FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD

Las pruebas se pueden realizar al aire libre o bajo techo, donde haya suficiente espacio para acostarse y además para subir y bajar un escalón.

Es importante tener presente que no se trata de una competencia deportiva, sino de un sencillo procedimiento de medición; no hay que esforzarse enexceso, pues la finalidad es solo comprobar tu condición física.

Además incluye una tabla para observar si su peso es el adecuado, por medio de un sistema muy sencillo.

I. ¿Qué debo saber para hacer la Autoprueba?

Indicaciones básicas

Debes leer completamente esta guía y preparar los espacios y el material para realizar las pruebas
Debes tener tu formato de evaluación para anotar losresultados
Debes verificar si puedes realizar o no las pruebas según las indicaciones del folleto
Debes vestir ropa cómoda (que no te apriete y que esté adecuada al clima, de preferencia ropa deportiva: playera, cortos, calcetas, sudadera y pantalones de algodón) y no tomar alimentos o ingerido bebidas con un mínimo de dos horas antes de la realización de las mismas.
En el formato se anotaran losresultados de cada prueba y el total de puntos obtenidos de la tabla de calificación que aparece en la última pagina, para obtener una calificación final.

II. Cómo verificar si puedes o no realizar la autoprueba

Contesta el siguiente cuestionario para verificar si tienes algún impedimento para realizar la autoprueba (Cruza solo una opción)

¿Te han dicho que tienes problemas del corazón?Si No
¿Te dan dolores en el pecho cuando haces ejercicio? Si No
En los últimos 30 días ¿has tenido dolor en el pecho sin haber hecho ejercicio? Si No
¿Pierdes el equilibrio por mareo o alguna vez has perdido el conocimiento? Si No
¿Te duelen los huesos y articulaciones, o sufres de artritis, que puedan
agravarse con el ejercicio? Si No
¿Estas tomando medicamentospara la presión arterial o por problemas
del corazón? Si No
¿Consideras que existe alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no
puedas realizar la autoprueba? Si No

Si respondes a alguna pregunta que SI, es necesario que acudas al médico. Si contestaste que NO puedes realizar la autoprueba.

Fuente: Organización Mundial de la Salud

❑ Equipo recomendable paralas mediciones y registro de datos:

Reloj con segundero (cronómetro)
Formulario para registrar los datos (anexo en este folleto)
Lápiz
Gis
Cinta métrica
Silla
Escalón o banco de 30 o 40 cm de altura

III. ¿Cómo me tomo la frecuencia cardiaca?

¿Qué es la frecuencia cardiaca?

Es el número de palpitaciones del corazón en un minuto.

¿Para qué te sirve saber la frecuencia cardiaca?Para saber cuál es el esfuerzo que realizas cuando haces ejercicio. En la prueba de subir y bajar un escalón es necesario que utilices esta medición.
Para asegurarte que puedes realizar algún esfuerzo físico sin peligro. En caso de que tu frecuencia cardiaca, al principio de la autoprueba, esté por arriba de las 100 pulsaciones por minuto no la realices y acude al medico.

¿Cómo te mides lafrecuencia cardiaca?

Para tomar tu frecuencia cardiaca localiza el pulso en la parte lateral izquierda del cuello, o bien en la parte anterior de la muñeca de tu mano izquierda, recuerda usar siempre los dedos índice y medio, nunca el pulgar ya que tiene su propio ritmo, cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo x 4, así obtendrás tu frecuencia cardiaca en 1 minuto.

Fórmula...
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