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Fuentes de Información

La Obesidad y El Ejercicio

El ejercicio físico se ha convertido hoy en día en un fármaco natural para la Medicina Preventiva; ya que tiene gran incidencia especialmente en patologías de tipo metabólicas y se prescribe la práctica de este para mejorar nuestra calidad de vida.( quien dice esto citar fuentes)
La obesidad es un trastorno por exceso de grasa corporal quecada vez está siendo más frecuente en el mundo entero y afecta a todos por igual no distingue estratos socioeconómicos, sexo, edad, etc.(cita) La inactividad física es bien una consecuencia y no causa de esta patología; ya que bajos niveles de actividad física están asociados a un aumento de riesgos de obesidad.Cita

Evaluación utilizada

Tanita
* Es un analizador de composición corporal.* Su funcionamiento se basa a través de impedancia bioelectrica permite obtener múltiples lecturas: Valoración de compartimentos totales, Valoración del compartimento hídrico y Valores complementarios, como por ejemplo el Nivel de Grasa, el contenido de Agua Corporal y la Masa Libre de Grasa.
* Datos que hay que ingresar al momento de la evaluación: Tipo de cuerpo evaluado, Sexo, Edad,talla.
* Datos que entrega: Peso, % de grasa, Masa grasa (kg), Masa magra, Agua total.

Regla métrica
* Esta regla se utiliza para medir la talla (cm), mide 2 metros.
* Esta adherida en la pared, tiene un guía que queda por sobre la cabeza del evaluado que indica el punto exacto de medición.
.

Fit test (Bicicleta Technogym)

* Test Sub Máximo, Se utiliza para medir lacapacidad cardiovascular.
* Termina cuando la persona evaluada llega a su 75% aproximado de su frecuencia cardiaca teórica.
* Aumento de carga progresiva subiendo el nivel aproximadamente 2 minutos
* Para obtener mejor resultados se utiliza una correa que es utilizada para medir el ritmo cardiaco del evaluado.
* Al final del test entrega FC final, nivel alcanzado por el evaluado.Test abdominal

* El evaluado debe partir desde una posición tendida las manos detrás de la nuca, rodillas flectadas en un ángulo de 90º, pies separados 30 cm.
* Debe ir al frente cuantas veces posible en un tiempo de un minuto.

Sit and reach

* Su objetivo es medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera y los músculos flexores de la rodilla.* Al iniciar la ejecución, el evaluado permanecerá sentado sobre el suelo con las piernas juntas y extendidas, y llevar el tronco con las manos extendidas hacia el frente, deslizando con los dedos una regla móvil que indicara lo centímetros medidos en la prueba.

Tabla de zona de entrenamiento(de donde salo esta tabla cita)
Pulsaciones = (220 - Edad) * % |
Edad | Max | 92% | 85% | 75% |65% | 50% |
18 | 202 | 186 | 172 | 152 | 131 | 101 |
19 | 201 | 185 | 171 | 151 | 131 | 101 |
20 | 200 | 184 | 170 | 150 | 130 | 100 |
21 | 199 | 183 | 169 | 149 | 129 | 100 |
22 | 198 | 182 | 168 | 149 | 129 | 99 |
23 | 197 | 181 | 167 | 148 | 128 | 99 |
24 | 196 | 180 | 167 | 147 | 127 | 98 |
25 | 195 | 179 | 166 | 146 | 127 | 98 |
26 | 194 | 178 | 165 | 146 | 126 | 97 |
27| 193 | 178 | 164 | 145 | 125 | 97 |
28 | 192 | 177 | 163 | 144 | 125 | 96 |
29 | 191 | 176 | 162 | 143 | 124 | 96 |
30 | 190 | 175 | 162 | 143 | 124 | 95 |
31 | 189 | 174 | 161 | 142 | 123 | 95 |
32 | 188 | 173 | 160 | 141 | 122 | 94 |
33 | 187 | 172 | 159 | 140 | 122 | 94 |
34 | 186 | 171 | 158 | 140 | 121 | 93 |
35 | 185 | 170 | 157 | 139 | 120 | 93 |
36 | 184 | 169 | 156 |138 | 120 | 92 |
37 | 183 | 168 | 156 | 137 | 119 | 92 |
38 | 182 | 167 | 155 | 137 | 118 | 91 |
39 | 181 | 167 | 154 | 136 | 118 | 91 |
40 | 180 | 166 | 153 | 135 | 117 | 90 |
41 | 179 | 165 | 152 | 134 | 116 | 90 |
42 | 178 | 164 | 151 | 134 | 116 | 89 |
43 | 177 | 163 | 150 | 133 | 115 | 89 |
44 | 176 | 162 | 150 | 132 | 114 | 88 |
45 | 175 | 161 | 149 | 131 | 114 | 88 |
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