Ayudas ergogenicas para deportistas

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UNIVERSIDAD JUAREZ DEL ESTADO DE DURANGO

FACULTAD DE MEDICINA Y NUTRICION

NUTRICION YCICLO DE VIDA

AYUDAS ERGOGENICAS

L.N LAURA ALICIA AGUILERA GONZALEZ

MAIRA MARCELA FLORES ESTRADA

4B

Noviembre 2010

AYUDAS ERGOGENICAS PARA DEPORTISTAS

La palabra ergogenicoprocede del griego ergo “trabajo” y gen “producción de”, y suele definirse como el incremento del potencial para la generación de trabajo. En el deporte se han utilizado diversas ayudas ergogenicas porsu teórica capacidad para mejorar el rendimiento deportivo a través del incremento de la potencia física, la fuerza mental o las ventajas mecánicas.

CREATINA.
Actúa mejorando la resíntesis deATP y actuando como buffer intracelular para el lactato, es decir, mejorando la potencia anaeróbica.
Ventajas:
• aumenta la reserva intracelular de PC (fosfocreatina), especialmente si haydeficiencia previa.
• Aumento del peso total (en entrenados y no entrenados).
• aumenta la fuerza de contracción (de un 5 a un 7%).
• aumenta la velocidad.
• mejora los tiempos de recuperaciónentre ejercicios.
• mejora la performance de ejercicios de alta intensidad y corta duración, intermitentes.
• mejora la recta final en los ejercicios de alta intensidad (bicicleta ergométrica).• aumenta la potencia anaeróbica.
• aumenta la fuerza en el pico del salto.
• mejora eventos de máxima velocidad (hasta 30 segundos) y el tiempo de recuperación entre picos de velocidad.
•En sangre: aumenta la creatina, aumenta la CPK, aumenta la LDH, disminuye
TG y Colesterol total y aumenta HDL en atletas con hiperlipidemia previa.
Desventajas:
Posible deterioro de lafunción renal en pacientes renales crónicos.
• Deshidratación (por captura osmolaridad intracelular y por eliminación del grupo amino a nivel renal junto con agua).
• Calambres (alteración del...
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