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ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES.
Cada vez son más los niños y adolescentes que quieren empezar a entrenar con cargas y
acuden a los gimnasios y centros de fitness. ¿Cuál ha de sernuestra postura hacia esto?
Tradicionalmente se ha pensado que el ejercicio de fuerza repercutía negativamente en el
crecimiento, desarrollo físico y la salud del jovencito/a. Posiblemente lo quesabemos hoy día
sea diferente a esto.
ASCA (asociación australiana de entrenamiento de fuerza) publica su posicionamiento, a la
luz de la evidencia científica disponible en 2011, y este es:
“cuandose realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza es seguro y efectivo
tanto para niños como para adolescentes”.
Para ello, estima apropiado establecer las siguientes recomendaciones.
1. Previoal comienzo de la actividad, todos los niños/adolescentes han de
recibir información comprensible acerca de los elementos básicos de
seguridad. Estos incluyen: correcto empleo de los pesos yaparatos así como
su adecuado emplazamiento; uso de elementos de seguridad para los pesos
libres (barras, mancuernas, discos y collarines); aprendizaje de ayudas al
compañero y conocer la responsabilidaddel empleo serio de todos los
elementos.
2. La actividad será dirigida por entrenadores/técnicos competentes
(titulados??), que aseguren las correctas técnicas de levantamiento,
especialmente lasque afectan a la columna vertebral.
3. Será imprescindible desde el comienzo del entrenamiento y en todas las fases,
el apropiado entrenamiento de la musculatura abdominal y lumbar. Esto
servirápara reducir y asimilar adecuadamente las tensiones creadas sobre la
columna.
4. Es preferente la adquisición de técnicas correctas de levantamiento, antes de
incrementar intensidad, volumen ofrecuencia de los entrenamientos.
5. Se recomienda el empleo de agarres seguros, siempre utilizando el pulgar, y
se desaconsejan los falsos agarres, especialmente cuando se usan los pesos
sobre la...