Bachiller

Andrea
La dieta, en términos generales, es la suma de alimentos ingeridas por una persona, según sus gustos y necesidades.
La misma debe ser variada y equilibrada estando formada por los diferentes grupos de alimentos para, así poder, cubrir todas las necesidades energéticas y nutritivas de la persona. En otras palabras, la dieta diaria es aquella que ingerimos o comemos día a día para podermantener nuestras funciones vitales.
La dieta hipocalórica, junto con el ejercicio físico, son la única solución frente al sobrepeso y la obesidad. |

Las bases de una buena dieta diaria son:
* que incluya una gran variedad de alimentos de manera equilibrada
* que sea moderada en azucares refinados, grasas saturadas y sal
* que nos permita mantener el peso ideal correspondientea un buen estado de salud sin oscilaciones bruscas.
Puntos clave de la dieta hipocalórica:
i. Los alimentos básicos que deben estar presentes en este tipo de dietas incluyen a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras, pescados, frutas y hortalizas. Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad reducida y laslegumbres con frecuencia semanal.
ii. La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grilla o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.
iii. Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos,además de que en exceso no es un buen aporte nutricional.
iv. Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de eliminación de toxinas.
v. Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5 comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones. Una merienda a media mañana y otra a media tarde.
vi. El desayunodebe realizarse siempre, es la ingesta que pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada. En este nunca deben faltar los carbohidratos. Ya sea pan, galletas, tostadas o cereales, no deben faltar nunca.
vii. La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rangohorario, se acumularán como reservas grasas.
viii. Las frutas deben consumirse en las meriendas acompañadas con algún lácteo desnatado, como por ejemplo un yogur.
ix. El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos). A modo de postre se puede agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética.
x. Loshidratos complejos: arroz, pasta, patata y pan, deben consumirse con una frecuencia semanal. Siempre en el almuerzo y no en la cena.
xi. Las legumbres por su alto aporte de calorías, también se consumen una vez a la semana.
xii. Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.
xiii. Incluir aceites solamente en crudo y como aliño (aderezo)de ensaladas y verduras.
xiv. Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.
ENFERMEDAD O EN CASO DONDE SE APLICA ESTA DIETA ….
Las dietas hipocalóricas se siguen utilizando para conseguir pérdidas de peso en pacientes con problemas de sobrepeso uobesidad. Ello es debido a que ocasionan una pérdida de peso que redunda en una pérdida de masa grasa.
Al implantar una dieta hipocalórica, lo que pretendemos es aportar una cantidad de energía insuficiente con el objetivo de permitir una correcta actividad funcional y ello lo implantamos de manera continuada; no se trata de algo planteado de modo ocasional, sino de forma planificada.
El sistema de...