Baloncesto

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
L.B “GONZALO PICON FEBRE”
MERIDA EDO MERIDA

Capacidad aérobica y anaeróbica

Integrantes: Mariani Castillo
Grado: 4to sección: “A”
Nº de lista: 12
Prof.: Leonardo. (Educación física)

ÍNDICE

Introducción……………………………………………..….1

Método para desarrollar capacidad aeróbica………………2

Método paradesarrollar capacidad anaeróbica……………3

Proceso energético durante el trabajo muscular……………5

Principio científico del entrenamiento deportivo…………...6

Conclusión………………………………………………..…7

Bibliografía………………………………………………….8

INTRODUCCION

Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan la condición física de unindividuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen funcionamiento fisiológico del Organismo, es decir, cuando las capacidades o las funciones físicas se desarrollan de manera normal; es por ello que trataremos de estudiar de manera eficaz todo lo relacionado con este tipo de salud y la importancia queesta trae consigo para el mantenimiento de una vida más saludable.
En la vida física existen, diversos procesos que la ayudan a desarrollarse; aquí enfocamos dos de esos procesos que si se quiere son los más importantes para poner en funcionamiento la actividad física.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico, constituyen reacciones químicas que requieren la presencia de oxigeno para liberarenergías.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la desprendemos; Por tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aeróbicos y anaeróbicos presentan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energía.

1
METODO PARA DESARROLLAR CAPACIDAD AEROBICA

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Carrera Continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
* Elesfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración es larga.
* La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de laactividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
* La intensidad del esfuerzo variable.
* Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
* Sealteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
* La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con unaintensidad superior a la que es capaz de sostener.
* La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
* Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
* Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
* Desarrolla los niveles más elevados de la...