Bases para la elaboración de un programa de acondicionamiento físico.

Bases para la

elaboración de un

programa de

acondicionamiento

físico.

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1º Bach A Distancia


Índice


•Pág.2---------- Índice
• Pág.3---------- Biografía
• Pág.4---------- Sesión de resistencia
• Pág.5--------- Sesión de fuerza
• Pág.6 y 7 ------ Sesión de flexibilidadBiografía



• www.Depormax.com/
• www.Wikipedia.com
• www.Entrenamiento.me
• www.Masfuertequeelhierro.com
















SESION DE RESISTENCIAResistencia física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.
O en otros términos:
La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período detiempo posible

1.- El calentamiento
• Carrera realizando varios ejercicios: 4 minutos
o Carrera continua (1 min.)
o Skipping (30 seg.)
o Levantamiento de talones(30 seg.)
o Brazos hacia delante (15 seg. con cada brazo)
o Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)
o Desplazamiento lateral (30 seg. hacia cada lado)
•Estiramientos y calentamiento de articulaciones 3 min. 30 seg.




2.- Parte central:

• 20’ de carrera continua con cambios de intensidad + 15’ de carrera progresiva + 3 series de 3´ a un ritmoaceptable y 1´ de descanso entre series




3.- Vuelta a la calma:

▪ Caminar (2 min.)
▪ Estiramientos (5 min.):▪ Gemelos
▪ Cuádriceps
▪ Isquiotibiales
▪ Tríceps▪ Bíceps
SESIÓN DE FUERZA


La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía.


1.- El calentamiento

Remo en...