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ACTIVIDAD SEMANA TRES

1. En un plan de entrenamiento para mejorar su capacidad de resistencia, ¿Qué cambios fisiológicos y morfológicos se espera que ocurran en tu organismo?

* buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano
* buenos beneficios como desarrollo de la coordinación, flexibilidad, agilidad y equilibrio
plan de entrenamiento

Se lleva acabo para mejorar la resistencia aeróbica, el riego sanguíneo y la recuperación ante esfuerzos.
1- los estudiantes recorrerán una cancha durante un tiempo determinado de 6 minutos y la distancia que van a recorrer es la cancha que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.
2- La prueba se hará en tres fases inicial, intermedia y final
3- En la prueba inicial recorre 324 m, equivalente a 6vueltas, la cancha es de 18 m de largo por 9 m de ancho. Para la prueba intermedia recorre 432 m equivalentes a 8 vueltas, y en la final, 540 m equivalente a 10 vueltas.

| a) Prueba Inicial | b) Prueba Intermedia | c) Prueba final |
Distancia Recorrida en 6 min (en metros) | 324 m | 432 m | 540 m |
Diferencia con la Prueba Inicial | | 108 m | 216 m |
Porcentaje de mejora con laprueba inicial | | | |
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Cuando se da la orden de salida empezar con un trote suave, poco a poco ir aumentando la velocidad. Cuando falte un minuto para terminar, trotar a la mayor velocidad posible.
Si se llega a sentir muy cansado, disminuir la velocidad del trote, de ser necesario caminar rápido, luego volver a aumentar la velocidad trotando.
Respirar por la boca y la nariz.Mantener los brazos muy relajados, de vez en cuando durante la carrera relájalos totalmente.
Efectuar el recorrido justamente por donde se ha indicado.
Estar muy atento a la señal de fin de los seis minutos, ya que se deja de trotar inmediatamente.

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Parte inicial:
Calentamiento:
. Trabajo de estiramiento
. Calentamiento dinámico de un lado a otro de la cancha
Siguientesejercicios: carrera adelante, lateral, atrás, etc... .
Parte principal:
. Carrera continua: este sistema requiere la realización del ejercicio sin pausas y manteniendo siempre un ritmo constante y uniforme. Su intensidad será entorno al 70% del máximo. Su tiempo de trabajo será superior a 10 minutos aunque puede extenderse hasta una hora dependiendo del ritmo y de las condiciones del individuo.Es utilizado por todo tipo de deportistas en las primeras fases de su entrenamiento y al comienzo de temporada.
Se lleva a cabo para mejorar la resistencia aeróbica, el riego sanguíneo y la recuperación ante esfuerzos.
Parte final:
Ejercicios de estiramientos de piernas.

La aplicación de un método fundamentado en los sistemas energéticos permite lograr un óptimo desarrollo de la condiciónfísica, un estado funcional excelente y un desarrollo físico normal de los luchadores de la categoría 15-16 años, ya que los resultados de las pruebas físicas son siempre superiores a los alcanzados por la metodología tradicional (ver tabla resumen). La adaptación a las cargas y la recuperación de los atletas son igualmente buenos y la disminución del porcentaje de grasa corporal y del índicekg/grasa de 11.6 a 10.1 y de 6.9 a 6.3, respectivamente unido a un aumento de la masa corporal activa de 51.8 a 54.3 y del índice de sustancia activa de 1.19 a 1.21 nos permite corroborar la hipótesis planteada en la investigación.

Conclusiones
1. El desarrollo de las capacidades físicas es de gran importancia en la formación multilateral y armónica de los estudiantes, y en especial laresistencia de larga duración lo que quedo evidenciado en la revisión de los documentos que norman y orientan el tratamiento a esta problemática en el nivel preuniversitario. Se han considerado además, los documentos normativos de mayor actualidad en el Ministerio de Educación y el INDER de Cuba referidos al tema.
2. La aplicación del conjunto de juegos menores inciden favorablemente en el...