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Nutrientes esenciales durante el embarazo | |
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|Tabla 2. Nutrientes esenciales durante el embarazo |
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|Nutriente Proteína |
|Por qué son importantes - Es el elemento principal de las células de tu bebé. Ayuda a producir la sangre adicional que tú |
|requieres, y proporciona las reservas de energía que necesitarás para eltrabajo de parto. RDA = 60 gramos. |
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|- Proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción de nuevos tejidos, así como para asegurar que las enzimas, las |
|hormonas y anticuerpos funcionen de manera efectiva. Durante elembarazo necesitas el doble de proteínas, indispensables para la |
|formación de los tejidos fetales. |
|Fuentes más abundantes |
|De origen animal:|
|Carne, huevos, pescado, y productos lácteos. |
|De origen Vegetal: |
|cereales, pan y leguminosas (como porotos de soya) son unafuente excelente de proteína vegetal que debe ser combinada con |
|cereales, almendras, avellanas, maní y nueces. |
|Es preferible consumir verduras crudas bien lavadas o cocidas al vapor, porque pierden menos vitaminas que en guisos muy |
|elaborados.|
|Idealmente, tu dieta se deberá componer de 50% de proteínas de origen vegetal y 50% de origen animal. |
|150 gramos de carne, pescado o ave. |
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|Carbohidratos |
|Suministran energía |
|Pan, cereal, arroz, patatas, pasta,legumbres. |
|Se sugiere el equivalente a dos platos de legumbres y un plato de arroz semanal y comer 4 rebanadas de pan integral diariamente. |
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|Calcio|
|Ayuda a formar huesos y dientes fuertes. RDA = 1.200 miligramos. (Aproximadamente cuatro vasos de leche). El calcio interviene en |
|la formación del esqueleto del feto. Durante el embarazo necesitas tomar 1500 mg por día y si das el pecho 2000 mg. El aporte de |
|calcio en cantidades suficientes...