Biologia

Nutrición durante el embarazo.
Para comer bien durante el embarazo, tu debes hacer más que simplemente incrementar lo que comes. También debes considerar lo que comes. Aunque necesitas aproximadamente 300 calorías adicionales por día - especialmente en la etapa más avanzada del embarazo, cuando tu bebé crece más rápidamente - esas calorías deberían venir de alimentos nutritivos para que puedancontribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.

Por qué es importante que te alimentes bien cuando estés embarazada
¿Alguna vez te has preguntado cómo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como esas libras puedenacumularse: • • • • • • • • 7.5 libras - peso promedio del bebé 7 libras - las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre 4 libras - sangre adicional 4 libras - líquidos corporales adicionales 2 libras - aumento de tamaño del pecho 2 libras - aumento de tamaño del útero 2 libras - líquido amniótico que rodea al bebé 1.5 libras - la placenta

Por supuesto, los patrones deaumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos - o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más importante que el peso es de lo que están compuestas esas libras adicionales. Cuando tu estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. Dehecho, el vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo. Los alimentos adicionales que consumas no deberían ser simplemente calorías vacías - deben proveer los nutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda adesarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu estés embarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional paratu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad de nutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada.

Una base de nutrición para las mujeres embarazadas
Independientemente de que tu estés o no estésembarazada, una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. El gobierno de los Estados Unidos publica pautas de nutrición que pueden ayudarte a determinar cuántas raciones de cada grupo de alimentos debes comer cada día. Comer una variedad de alimentos en las proporciones indicadas es un buen paso para mantenerse sano. Las Etiquetas de los Alimentosinforman sobre el tipo de nutrientes que hay en las comidas que consumes. Las letras RDA, que se encuentran en estas etiquetas, significan en Inglés Recomendación Diaria Permitida, o la cantidad de nutrientes recomendados para tu dieta diaria. Durante el embarazo, las recomendaciones RDA son mayores.

A continuación detallamos algunos de los nutrientes más comunes que necesitas y sus valorescorrespondientes: Nutriente Proteínas Carbohidratos Necesario Para Las Mejores Fuentes Crecimiento de las Carnes magras, pescado, pollo, células y producción de claras de huevo, habas, sangre mantequilla de maní, tofu (soja) Producción diaria de energía Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales

Calcio

Huesos y dientes fuertes, contracción de los Leche, queso, yogurt, sardinas omúsculos, salmón con espinas, espinacas funcionamiento de los nervios Producción de glóbulos Carne roja magra, espinacas, rojos panes y cereales enriquecidos (necesarios para prevenir con hierro la anemia) Piel saludable, Buena visión, huesos fuertes Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas)

Hierro

Vitamina A Vitamina C

Encías, dientes y huesos Frutos cítricos,...