Blah.!

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"Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad"

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS
Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según tus posibilidades.

Primer Semana

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto comosea Posible, mientras inhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.-Expirar lentamente al volver a esta posición. Repetir 5 veces.
 

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Ejercicio 2:

a) Posición de pie, Pies separados.
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.
Codos bien atrás.
Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes.
Exhalar por la boca alflexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda
Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces.
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Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Los resultados finales sealcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que competan el programa.
Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo

Ejercicio 3:

a) Posición de pie. Pies juntos.
Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Esteejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.
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Ejercicio 4:

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampade ejercicios si posees una. Repetir 5 veces.
b) Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios.
Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce elsubconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15.
Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.
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Recuerda: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muyequivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que recibirás en próximas entregas. Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo

SEGUNDA SEMANA:

Ejercicio 5:

a) posición de Pie. PiesJuntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.

b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas abajo.

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Ejercicio 6:

a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca.
Antes de...
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